Re: [問題] 要多久才能抓到使力的感覺?
※ 引述《sachom (沙俞)》之銘言：
: 原PO只是剛接觸一個月的新手
: 發現做很多動作時,幾乎還是使用手臂的力量居多
: 像胸部推舉,肩部推舉,練背部的機器...等等
難抓出力感 是因為你現在大肌群能調動的運動神經不夠的關係
而且胸肩背 很多動作都是雙關節 輔助肌群用得比較多
主弱 客強 再加重量更是喧賓奪主
自己的心得 如果有錯也請各位前輩指教
胸部先從單關節動作開始練 繩索飛鳥
握推的時候 握槓時手指放開
並下放到低點 讓最開始的時候只有胸肌出力
背部 俯立划船 T bar
背比較沒辦法 什麼動作前臂都吃很大
挺腰 抬屁股 背往後往內夾並用力
頭也要抬起來 最好微微往後
滑輪下拉跟單臂啞鈴划船 這兩個我覺的技巧性比較高
可以先排個一兩組練姿勢
肩部 肩上推舉 建議用史密斯槓 上下姿勢比較固定
一樣手指可以放開 但手肘不要伸直
另外 側平舉雖然是單關節 但是我覺得他的技巧也需要蠻高的
因為快沒力時想不靠甩上去 很難多撐一下
更別提頂峰收縮了 應該是最難撐的頂峰收縮了
還有在練之前我都會先用一隻手
放在肌肉的起始點 然後想像那個地方出力
比如說 左手放在右手前三角的地方
然後右手出力做肩上推的動作 前臂 三頭都盡量放鬆
是我以前在抓肌肉出力的方法
: 前十天時,這些目標肌肉的確有酸痛的感覺
: 但後面二十天,回家之後酸痛的地方都只剩手臂而已
: 我以為是重量不足,加重重量後,發現如果硬要做起來的話
: 姿勢會明顯不標準,使力點變手腕、聳肩、挺胸
: 爬文知道
: 有人說 是因為剛開始接觸重訓 還不習慣使力的地方再做兩個月之後就習慣了
: 有人說 手臂的肌肉本來就比較小塊,要經過鍛鍊後 手臂才會結實
: 想知道大家剛開始接觸重訓時,有遇到跟我一樣的問題嗎
: 我這種情況是正常的嗎?
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