[問題] 要多久才能抓到使力的感覺?

看板MuscleBeach作者 (沙俞)時間13年前 (2012/06/22 05:58), 編輯推噓1(1推 0噓 8→)
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原PO只是剛接觸一個月的新手 發現做很多動作時,幾乎還是使用手臂的力量居多 像胸部推舉,肩部推舉,練背部的機器...等等 前十天時,這些目標肌肉的確有酸痛的感覺 但後面二十天,回家之後酸痛的地方都只剩手臂而已 我以為是重量不足,加重重量後,發現如果硬要做起來的話 姿勢會明顯不標準,使力點變手腕、聳肩、挺胸 爬文知道 有人說 是因為剛開始接觸重訓 還不習慣使力的地方再做兩個月之後就習慣了 有人說 手臂的肌肉本來就比較小塊,要經過鍛鍊後 手臂才會結實 想知道大家剛開始接觸重訓時,有遇到跟我一樣的問題嗎 我這種情況是正常的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.217.202.83
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06/22 06:01, , 1F
建議每組開始前，先用最輕(甚至不加)的重量去做個一組，
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06/22 06:05, , 2F
感受一下目標肌肉的出力位置，抓到了才開始把重量加回去
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06/22 06:07, , 3F
抓對使力的感覺需要有點想像(我覺得),時間當然也是必要的
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06/22 07:19, , 4F
做輕 請人指導
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一開始可以閉眼睛 當作自己是沒有手的人
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http://goo.gl/FG7O0 寧輕勿假，請參考。
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06/22 08:39, , 7F
前面就有囉。
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推
06/22 13:25, , 8F
先透過軌跡穩定的機器來抓出力感覺 做輕一點
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06/22 13:28, , 9F
背肌練厚用坐姿划船機 練寬用輔助式單槓取代不穩的滑輪
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