Re: [問題] 膝蓋上方的大腿肌

看板MuscleBeach作者 (好手氣)時間12年前 (2012/05/06 12:28), 編輯推噓7(7推 0噓 3→)
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看到這篇想順便問一下 如果我只有啞鈴可以做哪些運動促進膝蓋跟大腿附近(股四頭)的肌力 搜尋了推文中的LUNGE，找了幾個影片 http://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE
這個應該就是標準的啞鈴蹲舉? 請問有什麼動作上該注意的，一次做幾下洽當?(未曾有任何重訓經驗) 呼吸順序又是如何? 爬文只看到有人推 背打直 重心放正中 膝蓋對著腳尖 是指跨出去時候膝蓋最多不要超過腳尖嗎? http://www.youtube.com/watch?v=D5pBwzxzzdw
啞鈴上跨步蹲舉 http://www.youtube.com/watch?v=33ASyPk6Ma4
啞鈴單腳蹲舉 不知道對於新手哪個動作比較不容易受傷 小弟膝蓋好像不是很好Orz 想加強大腿肌肉保護 謝謝版上前輩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.4.57
推
05/06 16:32, , 1F
啞鈴蹲舉就好了　
05/06 16:32, 1F
推
05/06 16:44, , 2F
新手做跨步蹲、單腳蹲舉 基本上受傷機率很高
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05/06 18:10, , 3F
所以是第一個影片那個動作嗎? 謝謝!
05/06 18:10, 3F
推
05/06 19:50, , 4F
大家啞鈴蹲舉最多做到多重啊 我覺得手根本握不住XD
05/06 19:50, 4F
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05/06 19:53, , 5F
做scott herman那個動作就可以了
05/06 19:53, 5F
推
05/06 20:17, , 6F
「膝蓋對著腳尖」指的是腳尖的方向和膝蓋的方向要一致
05/06 20:17, 6F
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05/06 20:17, , 7F
這樣才不會受傷
05/06 20:17, 7F
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05/07 06:48, , 8F
借問個問題 有沒有腿部有線條但不粗的練習法與照片？
05/07 06:48, 8F
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05/07 08:49, , 9F
樓上你完全只衝有氧 把體脂降到10%以下應該就會達成。
05/07 08:49, 9F
推
05/07 23:29, , 10F
樓樓上可以咕狗馬拉松 可以找到你要的照片
05/07 23:29, 10F
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