[問題] 膝蓋上方的大腿肌

看板MuscleBeach作者 (Alan)時間12年前 (2012/05/05 22:35), 編輯推噓6(6推 0噓 24→)
留言30則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
有沒有除了Leg Extensions 這台機器以外 可以只練這塊肌肉的運動 又可以增加重量又不傷膝蓋的 因為這塊肌肉通常重心放腳尖比較容易出力 像蹲舉 LEG PRESS 重心放腳掌或者腳根 練的幾乎是股四頭跟臀部比較多 但是放腳尖當重心做以上兩個動作 膝蓋很容易受傷 有沒有除了Leg Extensions以外 可以重點訓練此處肌肉的方法 但是一樣是不傷膝蓋 又可以用很重的重量這種? 或者是Leg Press跟蹲舉 有類似特別的姿勢? ※ 編輯: s85006011 來自: 118.166.239.219 (05/05 22:38)
推
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front squat
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想順便問一下那塊肌肉有自己的名稱嗎!? ※ 編輯: s85006011 來自: 118.166.239.219 (05/05 22:40)
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05/05 22:45, , 2F
剛剛用啞鈴稍微蹲了一下 真的比正常蹲舉有感覺很多 讚
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推
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那塊叫股直肌　正常的蹲舉就會練到　盡量別用腳尖出力
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推
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股四頭都在你說的點附近耶......
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基本上蹲舉就會有了，如果怕訓練不夠大不暸做成
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就是正面不是有三條大腿肌 幾乎都練到中間跟外側的偏後
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full range這樣就好了。刻意把重心放在膝蓋上，怎麼想都
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不舒服
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想專練離膝蓋近的內側
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那做LUNGE吧。
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我只能想到這個~"~但用很重的重量做LUNGE絕對不聰明
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但是一樣是不傷膝蓋 又可以用很重的重量這種?
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這句話挺容易讓你受傷的......
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應該我不會形容 應該是說可以像鍛鍊其他肌肉一樣有MAX重
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弄成8rm 6rm 3rm 這種
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想練那塊肌肉的爆發力
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大忌阿！最大肌力檢測為什麼一般只問蹲舉硬舉臥舉嗎？
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因為那些動作運用肌肉大且多......
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爆發力不是那樣子練的=3=(我個人不專業的想法)
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LUNGE做3RM想到我就怕。
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推
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要練內側那塊front squat很有用 不過重量很難跟squart
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比 front squat比較能專注在股四頭上
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推
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http://ppt.cc/73R5 你是指股內側?
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說實在..只有leg extension
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front squat重心一樣是要放在臀部
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為什麼LUNGE做大重量不聰明？
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推
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大概8rm我覺得都還可以。但是再強下去我是不推薦。
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第一是穩定性，第二是操縱性，但主要都是安全考量
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原來這個秘密我學長已經跟我講過了 誤打誤撞兩年 好想哭
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對 股內側 LUNGE其實跟膝蓋還是滿有關係 而且不只練那塊
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