Re: [問題] 做輕但更深的效果
※ 引述《licklabium (轉體側身並步起跳回位)》之銘言：
: 前天本來計劃去健身房跑步而已，但是跑完後想說還有十分鐘
: 就在史密斯上，以平常重量的1/3做胸推
: 平常我放下來的深度大約只有到手肘和手臂呈垂直下來一點點
: 因為那天重量比較輕，所以我就完全放到桿子碰到胸口再慢慢起來
: 結果發現，第一組做了二十下就推不上來(平常我大約做到八到十二下)
: 第二、三、四組都只能做到十二下
: 本來以為是跑步完沒力的關係
: 想不到隔天竟然胸口也會有做重後的酸痛感
: 不知道這樣做的訓練，和我之前那樣做的訓練(較重，但是深度不深)
: 訓練效果有何不同呢?
做深效果較好,但容易受傷,
尤其在最後幾組肌力下降時容易傷到關節處,
如果傷到關節可就不是休息幾天會好的...
所以才會健議大重量做標準,輕一點的可考慮做深,
至於酸痛感,我自已則有些疑問,
之前我的課表重量較輕,但次數較多,
後來換課表重量較大,次數較少,總次數較先前課表少一點,
但隔天的酸痛感是前者較明顯,
酸痛的感覺也有些差異,前者比較緊,後者是有些漲,
雖然酸痛不能完全當做訓練效果的依据,
不過很好奇,是否是自己改課表後強度還沒加夠?
還是說兩種訓練方式酸痛感本來就不同?
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