[問題] 核心肌群訓練
主要目的是減肥,目前每天都有做有氧運動
有學到肌肉可以增加基代,而核心肌群很重要
所以想從這邊入門
目前的訓練是參考此網址的 (有說明,有影片)
http://www.unclesam.cc/blog/train-your-core-like-a-runner/
因為教的動作簡單又有中文說明跟影片,所以想用這個來練習
想請教各位前輩,每一個動作如:
◎ Superman(超人式)
訓練到你的腹橫肌(Transversus abdominis)及下背的豎脊肌(Erector spinae)。
平躺、面向地板、雙手雙腳往外打開延伸。
抬起頭，舉起左手及右腳，離地約五英吋，數到3。回到?。
抬起頭，舉起右手及左腳，離地約五英吋，數到3。回到?。
每一邊各做10次。
這樣是一組嗎? 然後一次要做幾組呢?
還有這些動作可以天天做嗎? 文中沒提到..
感謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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推
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