Re: [請益] Max-OT 訓練心得
※ 引述《willie666666 (DOY)》之銘言：
: 感覺最近板上很少訓練的文章
: 就讓我來喇賽一下吧 XD
: 相信很多人應該都有聽過Max-OT這套訓練方法，
: 以國內健身界最有名的目前就屬官元揚了。
: 至於Max-OT的訓練方法模式請大家自己爬文就知道囉！
: 我底下只概述要點
: 1. 訓練時間控制在40分鐘左右
: 2. 每天只練1~2個部位
: 3. 總共只練6~9組
: 4. 每組4~6下力竭
: 5. 組間休息2~3分鐘
: 6. 每5~7天才練1輪
: 7. 每訓練8~10週請休息1週
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最近想開始使用 Max-OT 這套訓練方法
目前已實行一周
感覺還不錯，隔天也會有痠痛感，應該會繼續試試看
以下是我的課表，希望對這套方法有研究的板友可以給點意見
DAY1
腿
深蹲*5
前抬腿*4
聳肩*3
DAY2
下背
硬舉*5
腿後勾*5
DAY3
胸
槓鈴握推
平胸 五組
上胸 五組
(以往是有再做夾胸的習慣 不知是否可以再加?該如何調整較好? )
DAY4
休息
DAY5
背
負重引體向上*3
單臂划船*3
坐姿划船*3
DAY6
三角
槓鈴頸後推舉 *3
前抬舉 *2
側平舉 *2
後側平舉 *2
DAY7
二頭
槓鈴斜板彎舉*5
三頭
法式推舉*5
腹肌
負重仰臥起坐*3
想把DAY7 的二三頭與腹肌平均分配到其他天數，一周休息兩天，
但勢必要再減少組數才行。
不知大家對這課表安排有什麼想法，或是可以調整的空間
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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