Re: [討論] 今天很切心...
※ 引述《EvanYang (EvanYang)》之銘言：
: 這是正確的，先練大肌群，對身體的刺激比較強，唯一的缺點可能是
: 一週三次少了點，時間允許下，看能不能多個1、2次。
: : 噢...so sad
: 不要理他，因為他狀況外，他沒有瘦子該如何增重的知識，簡單的說
: ，他是以他個人經驗給予不適合你的建議，聽聽就好，知識不會因為
: 他練的比較好而有所扭曲。
: ==========你的推文===========
: 補充一下生活作息跟飲食好了-3-
: 我是個學生
: 早上八點的課
: 吃個15元的三明治
: 12點下課 吃個排骨便當(池上飯盒那種差不多) or麥當超值午餐
: 下午空堂去健身房
: 健身完後泡兩湯匙高蛋白
: 新手訓練量好像沒到需要吃高蛋白
: 但是教練一直囉嗦個沒完在那邊推薦 為了讓他閉嘴所以我買了==
: 打工錢拿去買這個比買點卡好像來的有意義點
: 晚餐
: 一碗陽春乾麵或是大亨堡就填飽肚子了
: 晚上打個LOL 12點睡覺 no 宵夜
: 有工讀的話也是到家就倒頭就睡
: 這樣真的吃太少了嗎? 有時候真的沒食慾 有練才有
: 總覺得問題在於食慾...常常到了吃飯時間肚子卻不餓
: 要不就是中午吃飽的感覺還在
: ============================
: 練法有沒有問題，還需要跟你在確認你的課表以及執行效率
: 可以確定的是，你如果要增重，你的營養太少了。
: 早上八點吃一個三明治，在十點要再進食一次，份量可以比三明治
: 再少一點，中午正常吃，健身前要再補充一次營養，健身完後喝增
: 重的高蛋白，不要純乳清，晚餐正常吃，10點前再吃一份。之後等
: 待消化跟就寢。
: 你沒有規律的吃，沒有強迫自己把胃撐大，自然食量不會顯著上升
: ，如果有壞習慣，像是有一餐沒一餐，進食不是如紀律般時間到規
: 律的執行，而是看自己會不會餓，會餓就吃，不餓就不吃，如果是
: 這樣，那當然增重的效果很差。
: 瘦子要增重必須要靠著紀律，反覆做著相同的是，規律的進食，規
: 律的運動，別給自己太多藉口，更不要有苟且的心態，覺得少吃一
: 兩次應該不會怎樣，明天再把今天的份補回來（其實是補不回來）。
: 最後，如果你都練了三個月，你的體重沒有明顯的上升，那你要檢
: 討你的增重計畫哪裡有問題。像是，你是不是訓練量不足，以及訓
: 練方式需要調整，不然就是飲食方面是否有問題，吃的太少，吃的
: 餐數不夠多，沒有少量多餐，反倒是暴飲暴食等等問題。
: （你還是學生，理論上你的時間應該是可以排到一週練五次吧）
謝謝指點
真的是吃太少了 我進食都是以有飽足感為主 餓了才吃這樣
今天跟教練討論 我這種進食習慣
就算運動完喝高蛋白也是沒用的 因為剛好只是抵銷運動所消耗的能量而已=_=
根本沒有多餘的蛋白質能修補肌肉 所以沒太大效果
謝謝大家的建議
今後打算逼自己一天進食六餐 三餐中穿插些豆漿牛奶茶葉蛋吐司
有時候真的有得過且過的心態 真的要在檢討
增加練習次數嗎? 我盡量撥出時間提高練習天數
有些時候的空堂都跟同學去打網咖了 要檢討...<(_ _)>
課表下次PO
因為我對運動器材名稱不熟 不知道該怎麼講 囧
只知道哪個器材是練哪個肌群這樣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.155.4
推
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