Re: [討論] 今天很切心...
看到有板友跟我是同樣的目標
希望我的經驗可以給你有點參考
我原本的身高體重是174/47
瘦到體位是替代役乙等然後又是6年級生變成當12天夏令營
我從國中開始一直以來體重從來沒超過50過
不管是吃什麼中藥西藥都沒用
後來因為表姊有在健身房運動找我一起去練
之後我開始因為運動的關係，真的有達到增重的效果
這是我兩年前的照片
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=clst&b=1&f=1038036774&p=4
我從去年8月開始加入健身房會員健身
這是最近的照片
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=clst&b=1&f=1038036775&p=5
我的體重從去年8月的49kg，到現在有58kg，增重了9kg
我一開始加入健身房的時候，也是試著照版上板友分享的重訓清單去練
但是我自己很懶，沒有人在旁邊指導我會偷懶
於是我後來就一直去參加團體課程
從去年8月底以來，我每週參加的團體課程課表如下：
週一 Body Combat
週二 Body Pump
週三 Body Balance
週四 Body Pump
週五 Body Combat、Body Jam
週六 Body Jam
週日 Body Pump
都是下班後的晚上時段上課
每堂課都是一個小時，去上課完之後洗完澡就回家休息
運動完之後會喝一份威壯增重乳清 (只有運動後喝，所以是一天一份)
照著這樣的課表差不多是每隔2~3天是槓鈴有氧(Pump)
每週有一堂平衡課程(Balance)
一週8小時運動全是團體課程
沒碰飛輪沒碰跑步機沒碰重訓機器
關於食量呢，有運動的關係真的會變得很有食慾
每天花在吃上面花不少錢
早餐基本上我會吃一份小7的瘦肉粥或是義大利麵
加一顆茶葉蛋，然後加上一份39元的三明治+飲料的組合
午餐的話就正常吃
如果去吃麥當勞的話，會是一份麥香魚套餐不加大
甜心卡單點一份玉米濃湯+聖代
或是去吃subway 6吋套餐有多飲料加一片餅乾
下午差不多4點左右會至少去買一個麵包或三明治來吃
晚餐回家吃，看老媽煮什麼
運動完之後去健身房附近吃一份吉野家
大多是大的雞井B套餐(味增湯+泡菜+半熟蛋)在加一個茶碗蒸
或是回家煮一份愛麵族烏龍麵加蛋
一開始我本來也覺得我是要增重的，有氧課會不會上太多??
但是我自己覺得也還好，因為運動完會很累很餓
會想吃回來，同時也會害怕練出來的肌肉會跑掉
所以會開始一直想吃東西，也養成習慣
而且原本沒有運動習慣的我
習慣這份課表之後，覺得自己的體力，心肺能力都變好了
運動的時候會一直喝水
而且增重的趨勢是朝向低體脂率的方向在成長
覺得自己是變壯了而不是變胖蠻開心的
希望我自己的例子，可以給原PO一點參考
我自己的目標是體重65kg
大家一起加油吧~~
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