[問題] 臥推姿勢請教

看板MuscleBeach作者 (賢者模式開啟)時間12年前 (2012/03/21 03:42), 編輯推噓9(9推 0噓 7→)
留言16則, 11人參與, 最新討論串1/1
我臥推習慣讓槓碰到胸口再往上推 但在胸口到胸口上方十公分之間都非常沒力 不過只要超過這個高度 卻可以相對輕鬆的推到底 趁著回球隊晃晃的時候問一下運動防護員 防護員跟我說 因為讓槓停在胸口這個動作 會讓胸肌過度拉扯 沒辦法用上全部的力量 大概60~70% 所以臥推的時候 手肘最好到九十度就可以往上推 這樣跟我以往的經驗很像 也就是手肘角度小於九十度之後 感覺特別有力 大於九十度就非常吃力 不過問了在健身房的大哥 他說奧運在比臥推也是要碰到胸口才能往上推 而且刻意讓手肘停在九十度反而更吃力 不知道大家臥推的姿勢都是如何? 停在胸口? 還是以手肘打到九十度為限? -- 原PO體重86~88 最大臥推重量125 短期目標為推到130 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.180
推
03/21 04:11, , 1F
碰到胸部(奶頭附近高度)就往上推，這樣比較有吃到力
03/21 04:11, 1F
推
03/21 06:29, , 2F
能打到底就打到底 完整的收縮刺激比較大
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推
03/21 07:32, , 3F
越下去越容易受傷,與其完整收縮不如多做一下吧
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推
03/21 09:20, , 4F
打到底 +1 不過每個人極限不同 會受傷大多是肩膀角度
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有問題
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03/21 09:25, , 6F
在中間某個點停住的話 會更吃力喔
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推
03/21 09:29, , 7F
防護員說的沒錯 每個動作都會有它的sticking point
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03/21 09:31, , 8F
如果你練臥推在乎的是舉的重量 訓練時就保持手肘位置
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推
03/21 10:19, , 9F
我覺得只要不會不舒服在不受傷前提下就做深一點~
03/21 10:19, 9F
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03/21 10:20, , 10F
完整收酸給肌肉徹底刺激~對胸型跟力量都會很有幫助
03/21 10:20, 10F
推
03/21 10:30, , 11F
重量輕一點(體重60%~100%) 壓到底效果比較好也不容易傷
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03/21 10:33, , 12F
跟原PO差不多姿勢90度 不過最近在試推半程 其實還是很快力竭
03/21 10:33, 12F
推
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每個人的肩膀角度不同，經過訓練也許會漸漸習慣，但請
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量力而為，肩膀不會突然變強，請漸進調整下放高度
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※ 編輯: bluebluelan 來自: 140.112.21.106 (03/21 18:02)
推
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對別人我都會說，以安全的方式訓練才會長久，但對自已的
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訓練我是在重量輕的時候碰到胸部，重量重的時候保持90°
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