Re: [認真]腹肌出力不均！？

看板MuscleBeach作者 (氧化)時間14年前 (2012/03/20 00:55), 編輯推噓5(5推 0噓 10→)
留言15則, 3人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《s85006011 (Alan)》之銘言： : 腹肌分兩邊 出力出中間 : 但練一陣子後又腹比左邊小塊 : 尤其是右下那塊 : 現在一直處於5塊....真的很乾尬 : 體脂肪有在降 : 但是腹肌真的會有這種情況？ : 各位大大有過這種困擾嗎？ : 這種文好像要附圖吧.... : 小弟還在加油... : http://miupix.cc/pm-QHXFT3 圖片看來可以推測你很努力作仰臥起坐或是機器上脊椎屈曲動作 你是右撇子，大多數動作都是往左腳旋轉，每一個人都會腹肌會有一塊不明顯 旋轉很重要，腹直肌最大功用是起床那一下，大家都是側臥起身，腹斜肌比較多參與 訓練腹肌動作建議加入胸椎旋轉動作，嘗試坐姿俄羅斯轉體，相信就可以改善 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.143.11.77
推
03/20 01:11, , 1F
推專業文 但可請問一下這兩個動作應該要怎麼做才對?
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03/20 01:20, , 2F
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03/20 01:22, , 3F
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推
03/20 01:32, , 4F
了解 只是好像比較不好附重的樣子
03/20 01:32, 4F
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03/20 10:38, , 5F
站著一手提啞鈴，一手點著太陽穴身體側彎，這是過時動作
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03/20 10:40, , 6F
SIDE PLANK不夠強，再做SIDE PIKE 後你死。負重是迷思
03/20 10:40, 6F
推
03/20 11:55, , 7F
哈 不是啦 因為如果是訓練有附重的話 次數可以減少
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03/20 11:57, , 8F
像是plank我都可以撐到15分鐘 之前試過快半小時還不知道
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03/20 11:58, , 9F
極限 指是真的過10分鐘 每一秒都想倒下 但是一直不到力
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03/20 11:58, , 10F
竭 如果有附重應該可以不用花那麼多時間~
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推
03/20 12:18, , 11F
plank可以15分好強@@
03/20 12:18, 11F
推
03/20 13:51, , 12F
半小時是前15分鐘有變化 後15分鐘在撐著 其實只要有心..
03/20 13:51, 12F
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03/20 13:52, , 13F
人人都可以啦~ 之前也是從1分鐘慢慢加上來的
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03/21 23:45, , 14F
大腦有效率控制肌肉收縮10秒最佳，因此你的15分鐘
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03/21 23:47, , 15F
都是代償作用，都是用手撐，用腳撐，所以得重質不是量。
03/21 23:47, 15F
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文章代碼(AID): #1FPsJlSM (MuscleBeach)
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