Re: [問題] 肩關節旋轉肌
※ 引述《Kel (⊙_⊙)》之銘言：
: 想請問板上各位強者大大
: 小弟肩膀曾經受過小傷 然後有駝背的症狀
: 想說來做一些旋轉袖的肌力訓練來幫助復建及改善駝背
改善駝背（也就是所謂的脊椎後凸 圓肩）
應該是去加強上背（中斜方 菱形肌 豎脊肌群等部份）改善
不過肩膀受傷加強轉袖肌群是好的
: 現在幾次發現
: 同樣的重量 當我做外旋的動作時總是比內旋動作還要早感到力竭
: 是因為
: 1.人體構造本來內旋就好施力
: 2.長期姿勢不良+駝背 使負責外旋動作的肌肉力量較小
內旋肌群包括 ex：胸大 背闊 肩胛下 前三角 肱二頭肌等部份
外旋大概只有 小圓 棘下 後三角肌等部份
這個答案應該是1
: 假設如果是2的話
: 那接下來我內外旋訓練的重量的目標應該是
: A.各練各的 讓內旋跟外旋練的磅數各自發展 持續進步
: B.先加強外旋的肌力 讓兩者的差距變小 而內旋持續保持
: 煩請各位大大解答了 謝謝大家
訓練上
內旋其實不用特別加強
因為大概99％的人都是內強於外非常多
所以持續把外旋拿出來加強
不過 大概比較難練到兩者一樣
不需要加強到很重的重量
以次數跟組數增多為主比較安全
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◆ From: 114.36.11.85
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03/20 06:06, , 1F
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