[問題] 請問練得跟他一樣大概要?

看板MuscleBeach作者devastate (但我不能放鴿...)時間14年前 (2012/03/17 07:45)推噓9(9推 0噓 18→)

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大家好，這是雜誌Men's fitness英國版 2月的封面 http://ppt.cc/sj@i 也是我個人健身的努力目標(畢竟有個目標在前面推比較容易進步) 以下是我 174cm 72.5kg (身體重量蠻多在大腿因為平常沒事練squat和burpee，上身少) http://upload.lsforum.net/users/public/v317780317e53.jpg

http://upload.lsforum.net/users/public/s240480317_2l53.jpg

http://upload.lsforum.net/users/public/b298490317_3t53.jpg

想請問各位前輩，要練到跟封面那個老外一樣，我應該再增重嗎(還是...?) 增到多重呢？圖片比較之下，明顯我胸肌頗弱，也想請問前輩們要練到跟他一樣，臥推大概需要多重？平常若不能練槓鈴的時候練腳抬高伏地挺身有用嗎？ (更正) Sorry顯然我能夠握推的重量絕對不是100kg....我搞錯了平常日我無法練槓鈴，只有放假會在家練。 -------------------------------------------------------------------- 今天早上練的： barbell squat 146p 8-12-8-8-12 bench press 111p 8-8-8-8 (100kg是我搞錯了是我上週去難得去健身房用臥推機器兩邊各放一個大片的應該是20kg*2 加槓本身20kg 60kg 6下*3組) bench flye 33p(左右各一) 5-8-8-8(F) barbell curl 102p 8-8-7(F)-6(F) upright row 91p 8(F)-8(F)-8(F)-8(F) -------------------------------------------------------------------- 平常週一至週五用兩個33p的組合啞鈴練men's health的Spartacus workout http://www.menshealth.com/fitness/skinny-spartacus 也會練練伏地挺身 squat burpee這些body weight的動作，用circuit的方式做，做4組左右，一個動作至少25下周末會跑步，通常是3000m*2(中間休息慢走半圈操場) 謝謝前輩！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.228.41.53 ※ 編輯: devastate 來自: 125.228.41.53 (03/17 08:06)

推

hochopin

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