Re: [問題] 關於硬舉的問題

看板MuscleBeach作者kevin751021 (銀翼惡魔)時間14年前 (2012/02/20 12:53)推噓2(2推 0噓 4→)

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這一篇我有個地方想請問版上專業大大們羅馬椅這個動作倒底適不適合負重？我個人硬舉140kg大概可以做8下但在做羅馬椅的時候從來沒有負重，大概15~20下就快爆炸了硬舉和羅馬椅所動用的肌群應該不是完全相同的吧? 我一直有種「羅馬椅最好不要負重」的概念存在心理沒有任何根據或理論，但總覺得負重很容易受傷先前也有聽說過Good Morning負重容易傷害腰椎的說法通常一般人做羅馬椅負重頂多拿個5kg 10kg 像原PO這樣拿到70P 我有點捏一把冷汗但又不知道自己的擔心是不是多餘的...@@? ※ 引述《Muscle5566 (↖☆㊣莖肉人5566㊣☆↘)》之銘言： : 有鑑於「硬舉」這個動作據說對於下背的刺激很大 : 且硬舉對於全身肌肉性的增長也有所幫助 : 今天在健身房就嘗試第一次使用硬舉看看 : 之前想說下背還很弱不要一次就跳到硬舉怕傷到XD : 所以就去稍微練了45度羅馬椅一陣子 : 慢慢抓槓片去練漸漸地從10kg抓到25kg 這陣子則是抓到70P做羅馬椅 : 然後今天硬舉一開始是抓左右各25kg加槓好像70kg : 結果做了大概三下前臂先炸掉握不住XDDDDDDD : 然後抓60kg也是XD 做個5下左右也是前臂炸掉 : 想請問這是單純前臂差嗎?? 因為我覺得下背還非常有餘力 : 還是說單純前臂沒力了?! 因為我做硬舉前還練了12組的啞鈴胸推跟3組飛鳥 : 上背則是滑輪下拉做了10組跟T-bar 3組還有單臂划船70P 左右各三組 =_=+ : 還是說要藉由拉力帶來輔助呢!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.189.12

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wadechen

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如果我說錯了還請見諒 :P 小弟健身房是45度角的羅馬椅意即當身體垂下時夾角會更小(頭更貼近腳部) 英文不好所以這影片聽不太懂XD 這種與地面平行的羅馬椅小弟還沒有練過不過影片中好像有提到強化後腿股二頭但我在做45度角羅馬椅似乎很少感覺到股二頭施力直腿硬舉的時候才會比較有感覺是不是我的姿勢錯誤呢? ※ 編輯: kevin751021 來自: 123.204.189.12 (02/20 15:14)

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wadechen

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