Re: [問題] 請問吃跟熱量的問題

看板MuscleBeach作者 (Deportivo)時間14年前 (2012/02/15 13:55), 編輯推噓4(5推 1噓 26→)
留言32則, 11人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
我覺得大家都說有氧是重視持久度和時間不是在重視強度 這點我認同，但是強度也不能太低 假如是用跑步機的話 我認為速度應該維持在7 mile/Hour以上 我看很多人跑的速度都在5.5 mile/Hour左右甚至更低 單位時間內能燃燒的熱量其實不高 其實最有效的方法是速度漸歇法 例如兩分鐘的8 mile/Hour後變成兩分鐘的7 mile/hour然後降為兩分鐘的6 mile/hour 之後再加回去遞增 這樣子其實會比跑步機幫你計算出來的熱量消耗的還多 另外，跑完四十分鐘一小時後，可以做個五到七組的深蹲壓腿，每組十下，總共十分鐘 重量不需要重，例如只扛個六十公斤壓就好 我認為在這十分鐘內可以多燃燒將近兩百卡 所以簡單來說，重訓60分鐘後，跑步45分鐘，壓腿10分鐘 一周五天，三個月後效果超級明顯的 ※ 引述《affairs (狗狗妖)》之銘言： : 因為還是新手 如果問題太粗淺請多見諒^^ : 首先報告基本狀況: : 目前狀況183/83 體脂約20 肌肉量35 基礎代謝約1750 想要"增肌減脂" : 每個禮拜會上健身房4天以上 最近打算改成6天+1天休息 : 每次重訓時間約1小時 大概再過半個月才會開始增加30分鐘有氧(想先鍛鍊肌力) : =========================================================================== : 飲食分配方面 : (肉類以雞胸肉/蝦仁放一滴油加水清炒方式料理 重訓時改吃滷牛腱子肉) : (青菜為綜合時蔬也是用清炒料理法 澱粉為白飯/五榖飯/黑麥吐司交替) : 早餐:全麥吐司(馬可先生黑麥土司)+無糖豆漿或牛奶=>330卡 : 早上點心:奇異果1顆=>60卡 : 午餐:養生便當(去皮雞腿/水炒青菜/五股飯) 或媽媽特製的養生餐=>600~800卡 : 重訓前:香蕉1根 重訓後:乳清=>250卡 : 晚餐:跟中餐差不多=>600~800卡 : 宵夜:300CC低脂牛奶或無糖燕麥1杯=>150卡 : 這樣加總起來 用最大值計算 每天攝食約2390(有重訓時) 1740(無重訓時) : ============================================================================== : 我想請問板上前輩 : 1.我目前這樣的飲食分配還OK嗎?(是不至於肚子餓 但也不飽就是) : 2.對基礎代謝我有點搞不清楚 如果同時想增肌減脂 也想讓體重慢慢減少(每月降1KG) : 是不是每天吃東西吃到要比基代還少一些?以我目前基代1750的狀況來說 每天總熱量 : 是否要做調整?(增加或減少熱量) : 先謝過前輩們的指點喔:) : 我想要請教板上前輩的是 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 24.60.80.62
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02/15 15:44, , 1F
基本上就是間歇訓練的概念,可以查查 HIIT
02/15 15:44, 1F
噓
02/15 15:54, , 2F
這種強度又不是人人都可以達到...7miles/hour...
02/15 15:54, 2F
推
02/15 16:37, , 3F
要重視效率的話就必須重視強度。
02/15 16:37, 3F
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02/15 16:38, , 4F
7 miles/hour其實不多..不過11.2km/hr而已
02/15 16:38, 4F
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02/15 16:39, , 5F
我也會這樣做 不過我是先固定強度可能20min以上 在開始增加~
02/15 16:39, 5F
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02/15 16:39, , 6F
大部份的人跑步機應該都有10~12km/hr的速度吧
02/15 16:39, 6F
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02/15 16:40, , 7F
我覺得之前HITT最有效是到戶外跑 衝刺30秒休15秒20循環
02/15 16:40, 7F
推
02/15 16:58, , 8F
樓上那個老了練那樣會受不了XD
02/15 16:58, 8F
推
02/15 17:04, , 9F
其實我覺得你可以參考路跑版的LSD 我覺得還不錯
02/15 17:04, 9F
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02/15 17:04, , 10F
長距離 低速率 但是 一樣可以消耗大量的熱量 只是很花時間
02/15 17:04, 10F
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02/15 21:32, , 11F
深蹲60KG也不輕鬆@@
02/15 21:32, 11F
推
02/15 21:48, , 12F
重訓+跑+壓腿,壓完腿人也昏倒了..
02/15 21:48, 12F
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02/15 22:01, , 13F
有氧其實注重是否維持最大心跳率的70%做 每個人的體能還有
02/15 22:01, 13F
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02/15 22:01, , 14F
年紀都不相同 你怎能要求每個人都跑7miles/hr呢~
02/15 22:01, 14F
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02/15 22:02, , 15F
還有壓腿為什麼要排有氧後再做~怎不先壓腿完再去跑步呢~
02/15 22:02, 15F
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02/15 22:04, , 16F
壓腿的這10分鐘都能達到有效減脂的心跳率嗎~我很好奇QQ
02/15 22:04, 16F
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02/15 22:21, , 17F
做完蹲舉應該是沒力跑不了
02/15 22:21, 17F
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02/15 22:35, , 18F
為什麼會跑不了= = 順序顛倒而已耶...
02/15 22:35, 18F
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02/15 22:44, , 19F
順序顛倒差很多阿= =" 蹲完走路都嫌累了 很難撐下去
02/15 22:44, 19F
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02/15 22:44, , 20F
你可以試試看
02/15 22:44, 20F
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02/15 22:45, , 21F
蹲舉的強度夠的話 十組蹲完你還能用平常的速度跑40~60
02/15 22:45, 21F
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02/15 22:45, , 22F
分鐘 你一定是超人
02/15 22:45, 22F
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02/15 22:50, , 23F
我今天用機械肩舉蹲190kg做十組 大腿後勾112P十組 斜板墊腳
02/15 22:50, 23F
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02/15 22:51, , 24F
170kg 5組 再加斜板負重仰臥起坐..做完休息個5分鐘我就去
02/15 22:51, 24F
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02/15 22:52, , 25F
跑跑步機了說= = (不過是含著淚跑啦 真的很痠 還是跑了QQ
02/15 22:52, 25F
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02/15 22:53, , 26F
所以我才會覺得順序為什麼不能顛倒 何況原PO說的蹲舉10組
02/15 22:53, 26F
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02/15 22:53, , 27F
是輕重量的做~那為什麼不做完再去跑有氧呢~
02/15 22:53, 27F
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02/15 23:10, , 28F
因為原po不是超人(誤 xd
02/15 23:10, 28F
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02/15 23:14, , 29F
如果想持之以恆長久的做下去 那絕對不是好方法
02/15 23:14, 29F
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02/15 23:15, , 30F
還有固定器材鍛鍊（疲累）的效果遠遠不及蹲舉
02/15 23:15, 30F
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02/16 00:04, , 31F
我下次來試試看free weight的蹲舉XD 看看效果的差異 XD
02/16 00:04, 31F
推
02/16 13:36, , 32F
原PO的建議不錯,感謝
02/16 13:36, 32F
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文章代碼(AID): #1FEqZOzf (MuscleBeach)
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