[問題] 請問吃跟熱量的問題

看板MuscleBeach作者affairs (狗狗妖)時間14年前 (2012/02/14 01:23)推噓2(2推 0噓 13→)

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因為還是新手如果問題太粗淺請多見諒^^ 首先報告基本狀況: 目前狀況183/83 體脂約20 肌肉量35 基礎代謝約1750 想要"增肌減脂" 每個禮拜會上健身房4天以上最近打算改成6天+1天休息每次重訓時間約1小時大概再過半個月才會開始增加30分鐘有氧(想先鍛鍊肌力) =========================================================================== 飲食分配方面 (肉類以雞胸肉/蝦仁放一滴油加水清炒方式料理重訓時改吃滷牛腱子肉) (青菜為綜合時蔬也是用清炒料理法澱粉為白飯/五榖飯/黑麥吐司交替) 早餐:全麥吐司(馬可先生黑麥土司)+無糖豆漿或牛奶=>330卡早上點心:奇異果1顆=>60卡午餐:養生便當(去皮雞腿/水炒青菜/五股飯) 或媽媽特製的養生餐=>600~800卡重訓前:香蕉1根重訓後:乳清=>250卡晚餐:跟中餐差不多=>600~800卡宵夜:300CC低脂牛奶或無糖燕麥1杯=>150卡這樣加總起來用最大值計算每天攝食約2390(有重訓時) 1740(無重訓時) ============================================================================== 我想請問板上前輩 1.我目前這樣的飲食分配還OK嗎?(是不至於肚子餓但也不飽就是) 2.對基礎代謝我有點搞不清楚如果同時想增肌減脂也想讓體重慢慢減少(每月降1KG) 是不是每天吃東西吃到要比基代還少一些?以我目前基代1750的狀況來說每天總熱量是否要做調整?(增加或減少熱量) 先謝過前輩們的指點喔:) 我想要請教板上前輩的是 -- http://www.wretch.cc/album/affair283 蟄伏秋山待楓紅青臨洛水無雲彩麒麟降世多磨難江郎願使盡長才 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.112.177

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clifton12399

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affairs

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clifton12399

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