[問題] 女生練背之要不要使用拉力帶??

看板MuscleBeach作者 (扭曲的彩虹)時間14年前 (2012/02/15 13:26), 編輯推噓19(19推 0噓 21→)
留言40則, 15人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
各位壯漢好 我是個有在重訓的女生 練背最常使用的動作是單手啞鈴划船和滑輪下拉 但是這半年來一直有一個困擾 就是重量一直無法往上加了 啞鈴划船大概可以到一邊30lb 但是手都快要握不住啞鈴了 往往都是在這邊就投降了 而不是背力竭 滑輪下拉更慘 前手臂一下就力竭 (重量大概才15kg吧? 1/4的體重而已......) 大概兩三個月練完後背部都沒有任何痠痛QQ 我是有明顯感覺到我的前臂手圍變粗了點 (穿長袖衣服都容易卡在那裏) (但我同學一直說很噁心 女生好像都不太喜歡這塊....) 但是還是一樣撐不住練背時候的重量 之前有上網查過很多拉力帶的用法 想要買來試試看 但是又有心理障礙 覺得...... 明明就沒有做很重還用拉力帶 是不是有點本末倒置??? 但是又覺得實在很難有進步了 請問我到底該不該開始使用拉力帶呢?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.172.147
推
02/15 13:36, , 1F
拉力帶真的不錯用!
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02/15 14:03, , 2F
用阿 你的目的是練背不是嗎?
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02/15 14:04, , 3F
更何況你似乎沒很喜歡前臂變粗 那還有什麼可以阻擋呢
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推
02/15 14:59, , 4F
再粗也粗不到哪裡去。拉力帶能不用就不用。這樣你才能練
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02/15 14:59, , 5F
出把男人掌骨捏碎的握力。(疑？)
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推
02/15 15:27, , 6F
我覺得到某個階段要練爆還是得用拉力帶 但要記得加練握力
02/15 15:27, 6F
推
02/15 15:58, , 7F
同意樓上 但慢得練 連握力一起練也是不錯的選項
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02/15 21:56, , 8F
那我建議你重量調輕速度放慢一點去做看看 那又是另外的感受
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02/15 21:57, , 9F
不然就加上拉力帶吧~應該多少會有幫助
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推
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是粗不到哪裡去，不過原po有說撐不住練背時候的重量
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練握力有練握力的方法
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推
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也可以試著 加入前臂彎舉加強握力 說真的 再粗也不會多粗
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推
02/15 23:27, , 13F
那有沒有人可以提供一下使用方式(影片)
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推
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遇到瓶頸比較建議改變訓練方式 不建議用拉力帶
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推
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訓練是環環相扣，全身肌肉都要練，建議加強前手臂肌肉
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forearm curls/extention 女生肌肉練不大的，不用緊張
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推
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我有用，不然握力始終跟不上背><
02/16 07:01, 17F
推
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用和不用 不是上面推文那樣二分法
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本來拉力帶就是要等你前臂快握不住才拿出來用
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而不是一開始就拿出來用、用到底
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這樣的話握力會進步 背也能夠練得透徹
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本來就是到前臂無法負荷才用阿...
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推
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用吧一條沒有很貴試試也沒關係~真不習慣就算了
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推
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推kevin
02/16 19:37, 24F
推
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要不要考慮換別種方式? 練背應該不只這兩種…
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我自己也是手臂無力的女生... 深深為無力感到困擾
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基本上我覺得站姿划船(拉滑索)還滿不錯且可幫助核心
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妳可以試試看~ 對手臂的要求沒有那麼高... 我完全無力
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02/16 23:35, , 29F
還是可以拉到 80lbs (掩面) 而且全身都有練到喔
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02/16 23:35, , 30F
還有硬舉，我也滿推的... 出乎意料的輕鬆(?!) 可能因為
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02/16 23:35, , 31F
手臂可以不用出太多力的關係 (倒)
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推
02/16 23:38, , 32F
我真的很推硬舉啦，我愛硬舉... (大心)
02/16 23:38, 32F
推
02/16 23:41, , 33F
總之妳可以試試多關節運動~ 燃脂也比較快喔~~
02/16 23:41, 33F
推
02/16 23:56, , 34F
若妳想練下背還可以加上抗力球練下背，也是我的最愛
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02/16 23:56, , 35F
下背下腹一網打盡，比在羅馬椅上累10倍
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推
02/17 01:25, , 36F
我硬舉世最快爆手臂的項目耶 聳肩其次
02/17 01:25, 36F
推
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照上面講法，等能夠拉到自己體重時，單槓就拉不起來了
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除非你又用綁帶，那以後都只靠那個，完全中看不中用作法
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那種東西是減輕非主要肌肉群在用的，例如hanging leg
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raises，想要針對腹肌，但前手臂抓不夠久
02/17 04:13, 40F
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