Re: [問題] 胸肌訓練與臥推
※ 引述《qzp5408 (qzp)》之銘言：
: 因為大四了，從上學期就開始去健身房
: 想讓自己變更壯一點，不然看起來真的很瘦
: 以上是前言
: 自己的右手有舊傷
: 在做臥推的時候 手腕那部位真的很痛（如圖－那不是我的手）
: http://ppt.cc/eXjR
: （重量沒問題 因為連最輕那部位都會痛or伏地挺身)
: 所以整個上學期都沒做臥推
: 以為買了手套就會好
: 上禮拜也去買了加長型的手套
: 但還是會痛
: 復健師建議我先做那部份肌肉的強化
: "但還是想請問，除了臥推，還有什麼方法可以鍛鍊胸肌？"
: （平常有在做 很像擴胸的機械式）
如果排除手腕痼疾不談，
單純以訓練的角度來說:
這部位會痛，
通常跟版眾們所說的握槓方式有很大的關聯，
鍵盤教練不負責任猜測，
您的握槓方式應該像下圖所示:
== ^ : 表示大拇指
^ ◎|| ◎: 表示槓芯
\\===//
\|/
這種握法姑且稱之為掌心握法
重量輕的時候，
在手腕肌群可承受的受力範圍內，
較不易察覺問題所在。
一旦重量加重因為力矩的關係，
腕部肌群肌力不足以支撐，
容易產生不適感。
建議改成以虎口承受槓鈴重量，
減小力矩所造成的影響。
如下圖所示
==
^ ◎||
\\==//
\|/
姑且稱之為虎口握法
註:
為避免圖片造成混淆，
握槓除了以虎口握法為主之外，
建議盡量以虛握為主，
別讓槓子掉下來為原則。
下次練習的時候試試看虎口握法吧^^"
鍵盤教練下台一鞠躬
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.124.19
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※ 編輯: YangJimmy 來自: 59.125.124.19 (02/08 17:14)
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