Re: [問題] 關於背不挺脖子前傾

看板MuscleBeach作者Liebesleid (recursive I love you)時間12年前 (2012/02/03 02:17)推噓4(4推 0噓 2→)

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※ 引述《massacre (該換暱稱了@@)》之銘言： : 我站直身體的正常姿勢脖子是有點前傾的 : 有那種重訓可以練脖子後縮嗎?? : 讓脖子可以自然而然挺直我試過一個動作... 其實不是練脖子的，但我覺得對脖子的效果不錯... 就是... V crunches... 做這個動作的時候，就是把手往後伸直，把腳伸直 (直的比較累，若不行就屈膝) 收下巴... 然後骨盆捲起來，把腳抬起來上半身就像仰臥起坐那樣，整個人折起來再放下來... 頭腳不要著地... 再折起來... 然後你就會感受到... 除了腹肌撕裂以外... 還有一個地方會很酸... 就是脖子... 我一開始練的時候，坦白說脖子比腹肌還酸 100 倍... 這個動作就可以練到那一條連接枕骨和肩膀的肌肉... 我忘了叫啥的... 就可以幫助你脖子變直。我自己是覺得還滿有用的... 而且還可以順便練一下腹肌... : 我站直整個背會有點彎穿衣服還好 : 要是脫衣服照鏡子可以看到有點小駝背 : 我發現要讓身體自然維持抬頭挺胸縮小腹的姿勢是闊背肌要用力(背部的中間) : 我有練划船滑輪下拉雖然之後狀況有改善可還是有些小小小駝背 : 怎樣才能練到抬頭挺胸縮小腹的自然姿勢??? 瑜珈有一個姿勢很好，叫眼鏡蛇式... http://www.jyoga.com.tw/?p=495 但我覺得這網頁的說明不是很正確，事實上你在做的時候，把手擺在胸部兩邊然後用「背肌」把上半身夾起來，打開胸部。就是你去夾你的背 (想像背中間要夾一隻筆的)，然後你上半身就會挺起來靠背挺起來到極限以後，再去提腹，上半身就可以挺得更高，然後就 hold 個 5 個呼吸這動作完全就是為了背部中間那一小條肌肉設計的我第一次做這個動作，只做了 3 次，我隔天背中間那條肌肉超~ 級~ 酸~ 痛~ 真的很推... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.20.77 ※ 編輯: Liebesleid 來自: 140.119.20.77 (02/03 02:19)

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davidl2

02/03 06:21, , 1^F

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mrcookie1987

02/03 18:15, , 2^F

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limit9999

02/03 21:00, , 3^F

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