Re: [問題] 熱量攝取

看板MuscleBeach作者reneeviolet (氣度決定高度)時間12年前 (2011/12/18 15:51)推噓7(7推 0噓 1→)

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※ 引述《a00199bcd (落葉~小楓~*)》之銘言： : 請問版上各位大大一個令我難解疑問 : 攝取量>消耗量 = 增重 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 增重≠增肥 => 請看體脂與淨體重在增加的重量中之所佔比例。註：淨體重LBM（Lean Body Mass）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋... 假設身高、年紀、體重、體脂率等條件相仿的某甲與某乙兩人，每日皆進食2500大卡基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate）＝2000大卡每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝2500大卡基代BMR 每日總攝取Ａ每日總攝取ＢＣ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量日常生活的活動如各種的運動＋重訓多餘的攝取需求，包括維持各種器官的正上課、郊遊、洗澡常功能、腺體的分泌、腸胃的看書、上網、家務蠕動、神經及細胞的運作、體吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線Ｃ也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食調整＋有氧＋重訓的人。回到假設題，在經過一段時日之後，有運動習慣的某甲，2500大卡之於他，可能介於Ａ～Ｂ之間（漸趨往BMR方向移動） => 增進體適能＋外觀改善無運動習慣的某乙，2500大卡之於他，可能介於Ｂ～Ｃ或Ｃ（漸趨往Ｃ方向移動） => 體適能變差＋衣帶漸繃於無形中【造就差別結果之原因】在持續運動習慣養成後，身體對於營養熱量的需求大幅大於自我想像！ 1、運動當下耗能＋運動後耗能＋代謝提升＋........＝熱量易耗不易囤一般而言，運動後，舉凡ATP/CP回補、心跳的恢復、心血管的收縮、體溫調節、流汗、乳酸代謝、細胞的損傷與修復、肌肉與體脂的此起彼落變化、三酸甘油酯與脂肪酸循環、激素腺體變化........等，無一不耗能，且不會因為運動的停止而馬上停止。（死人除外XDD） 2、增加連睡眠時間都在燃燒熱量的肌肉量（用進廢退）淨體重（lbm）的增減直接影響到基礎代謝的升降變化及對後續維持健康體態佔決定性影響（復胖）！而，1公斤的肌肉每1小時可消耗26大卡的熱量，1公斤的脂肪每1小時卻只能消耗 1大卡熱量（肌肉燃燒的熱量為脂肪的26倍）。 : 今天若A : 攝取量都是2500大卡 : 消耗量都是2000大卡 : 正常來說會增重以上述假設為例，在確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之後， 2500大卡對於某甲而言可能連剔牙都不夠！( ′-`)y-～但對於無運動習慣的某乙而言，增肥的機會就高很多。 : 以蛋白質補充都是體重*1.5 : 在同樣都是攝取2500以及蛋白質充分補充狀況下 : 脂肪之攝取量會影響體脂肪形成嗎(已有重量訓練情形為主)??? 只要超出身體所需的部份，就有可能會囤脂！而身體所需＝醣類＋蛋白質＋脂質不會因為你只吃某單類食物（如只吃蛋白質）就不影響體脂肪形成。 ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│ │循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ 正確方式讓你上天堂，錯的就.... ▂▃▅▆▆▆▆▄▆▆▃ ▄▆ ▃▄▂▃ ▋ ． ▆ ==== ▄＼\\\////▍ ▍ ● ▅ ==== ▎＼ \\\\///// ▋ ． ▍ ==▆◤ ▉ ▊ ／／／／／▄▄▆ ▍ ．． ▍／／／／／▃▆▂▆ _______________▎ ▌ ／／／▄▃▄/▊=══╡ | | | ． ● ． ▍ ／／ ▃//▎ ◥ | | | |▎ ／／ ▄///▊ \______/ \_____/ ● ▉ ／▆/// ▉ ▍ ● ▊▃ /////// ╰︶╯ ▊ ． / /////////▍ ////\\\ ▉ ▆▃////▍ ＼ ▅ ▍ ▊ ● ． ▊ | ． ● ▆ ▅▂ | ▊ ▄▅▆▅▂ \ ▆▃ ╯? ▎ ． ▅ \ ▍ ▅▅▂ \ ▇▆▅▃ ▊ ● ▇ \ ▊ \ ▆▅▂ ▇▆▆▅▂ ▄▆▃ ▊ \ ▍ ▆▅▂ ▇▆◤◥ ▆ ▍ \ ▊ ▇▅▂ ◤ ◥ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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KobeNi

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KobeNi

12/18 15:53, , 2^F

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fastmove

12/18 16:37, , 3^F

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