Re: [問題] 有關於burpee有人在做嗎?
: 先附上影片
: 小弟健身一陣子了(快五年_)
: 基本上都是使用健身房的器材來運動
: 一直都是著重在重量訓練
: 這半年才開始加入有氧的課程
: 前幾天有個大書推薦我練burpee
: 說可以加速燃燒脂肪
: 想請位有沒有前輩們再用這種訓練方法
: 應該把它安排在什麼時候做比較好呢?
: (我現在是一大早起來重訓一小時左右再接30分鐘有氧，這個burpee下班晚上做)
: 一到五訓練。六日休息
看你推文裡說 對自己肌力有自信 但做完這個還是會有痠疼的感覺
我想應該不是你肌力不夠好的緣故
而是你的身體"已經習慣你在健身房裡那套訓練菜單跟模式"
http://ppt.cc/X42S
我覺得第二段有點出個重點
身體需要的是"刺激"來使肌肉成長 而要 "產生刺激" 就是要 "克服身體的適應性"
所以大重量是一種刺激 但並不代表"不用大重量訓練 你就會失去刺激的效果"
例 同種重量啞鈴 臥推練到20rm了 飛鳥可能10rm就力竭了
不過回這篇文章 還是要恭喜你 找到了一個具有效果的訓練
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