[問題] 如何感受闊背肌用力

看板MuscleBeach作者 (no bass no live)時間14年前 (2011/12/02 12:38), 編輯推噓18(18推 0噓 17→)
留言35則, 19人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
如題 剛練 背肌 用啞鈴單臂划船和啞鈴曲體划船 都不知道要怎麼用力 感覺很吃肩膀和三頭力量 啞鈴單隻五公斤 其實可以再拿更重 但是一直感受不到如何出力 手臂就先沒力了 查了很多國外動作 但是還是抓不到訣竅 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.227.94.195
推
12/02 12:39, , 1F
用力往後夾???
12/02 12:39, 1F
屈體划船 兩肩頰骨要夾嗎? ※ 編輯: KISTOOPT1 來自: 125.227.94.195 (12/02 12:40)
推
12/02 12:42, , 2F
想像你正面擠胸肌的感覺 改成背面就是了
12/02 12:42, 2F
[盡量去想像@@
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12/02 12:44, , 3F
我一開始練也沒感覺，後來是拉單槓才明顯感覺背出力
12/02 12:44, 3F
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12/02 12:45, , 4F
d之後再練其他動作就比較容易抓到感覺了
12/02 12:45, 4F
礙於地點 器材 只能用啞鈴了ˊˋ ※ 編輯: KISTOOPT1 來自: 125.227.94.195 (12/02 12:48)
推
12/02 13:06, , 5F
我個人是想像"左右兩邊往中間夾住一張紙"的感覺出力
12/02 13:06, 5F
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12/02 13:13, , 6F
肩頰骨往後夾 手臂自然跟著抬起
12/02 13:13, 6F
推
12/02 13:16, , 7F
記得肩膀下放，別聳肩
12/02 13:16, 7F
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12/02 13:18, , 8F
瞭解了 感謝!!
12/02 13:18, 8F
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12/02 13:28, , 9F
其實我覺得看鏡子就知道了 有空找面鏡子 對著做一次動作
12/02 13:28, 9F
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12/02 13:29, , 10F
久了就知道自己動作確不確實 有沒有抓到肌群
12/02 13:29, 10F
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12/02 13:37, , 11F
曲體划船的動作感覺對脊椎負擔很大?
12/02 13:37, 11F
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12/02 14:44, , 12F
下背負擔有點重...
12/02 14:44, 12F
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12/02 14:47, , 13F
闊背的收縮跟肩胛骨往中間夾好像沒什麼影響....
12/02 14:47, 13F
推
12/02 15:34, , 14F
下背負擔覺得重的話要注意腹部是否縮緊，下巴內收
12/02 15:34, 14F
推
12/02 18:01, , 15F
先搞清楚闊背肌 還有菱形肌 還有斜方肌在哪裡 你就知道了
12/02 18:01, 15F
推
12/02 23:10, , 16F
我個人是先用很輕的重量 手臂不用力 做滑輪下拉
12/02 23:10, 16F
推
12/03 00:50, , 17F
試看看離心的時候 速度放慢一點?
12/03 00:50, 17F
推
12/03 02:02, , 18F
說真的啞鈴划船跟闊背肌真的沒什麼關係 幾乎都是前三角肌
12/03 02:02, 18F
推
12/03 02:07, , 19F
所以你說會肩膀痠沒錯 就算用划船機 你夾背也是用菱形肌
12/03 02:07, 19F
推
12/03 02:09, , 20F
跟斜方肌中段 跟闊背肌差很遠 更別說是拿啞鈴
12/03 02:09, 20F
推
12/03 02:12, , 21F
要練闊背肌就是滑輪下拉或拉單槓 才是讓闊背肌收縮到
12/03 02:12, 21F
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12/03 04:19, , 22F
最好是啞鈴划船都跟闊沒關係...囧
12/03 04:19, 22F
推
12/03 08:58, , 23F
單手啞鈴划船仍對闊背有用....但身體需傾斜
12/03 08:58, 23F
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12/03 08:59, , 24F
就是會一直練到下背側那邊去
12/03 08:59, 24F
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12/03 13:17, , 25F
啞鈴划船有些人是姿勢錯誤 啞鈴直上直下的垂直提舉
12/03 13:17, 25F
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12/03 13:17, , 26F
我記得拿起來要稍微有弧度 盡量往腰後邊提 用背肌力量去帶
12/03 13:17, 26F
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12/03 13:19, , 27F
這樣才不會都是前臂跟肩膀在吃力
12/03 13:19, 27F
推
12/03 13:25, , 28F
其實手肘不鎖死(微彎) 就有增加背肌出力的效果
12/03 13:25, 28F
推
12/03 13:30, , 29F
12/03 13:30, 29F
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12/03 13:31, , 30F
1:25開始，姿勢蠻標準的
12/03 13:31, 30F
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12/03 20:03, , 31F
樓上影片我的注意力一直被拉到那＿＿＿＿　讚XD
12/03 20:03, 31F
推
12/03 21:10, , 32F
推樓樓上 硬了
12/03 21:10, 32F
推
12/04 11:15, , 33F
影片犯規!!!
12/04 11:15, 33F
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12/05 22:08, , 34F
上面的影片有誰認真在看姿勢的 XD
12/05 22:08, 34F
推
12/10 00:42, , 35F
要練到的前提就是感覺闊背出力 祝福你
12/10 00:42, 35F
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