[問題] 菜單請教
一、目前狀態
176cm/65kg/22yr
BMI 20.98 體脂肪17%
胸肌有形狀手出力可跳動但覺得胸部有點下垂
腹部及腰有贅肉，早上起床或縮小腹可看到肚子有一點腹肌線條
上手臂有點粗，練完都會覺得很緊實，但線條不明顯
二、期望：胸肌想挺、溝想深
腹肌希望能練出來
手臂希望放輕鬆時也能看到肌肉線條
甩掉腰部贅肉
三、目前練法
日一三五沒上健身房，在家做仰臥起坐跟伏地挺身(20下一組，早晚各2組)
(請問這樣做仰臥起坐對腹肌的形成有效嗎?)
二四六上健身房
早上：跑45分鐘以速度9.5 (跑10分鐘降慢速度至5快走5分)---6千公尺
(另外想問用游泳替代跑步是否OK? 一次用自由式游1千公尺的話?還是應該跑步游泳並行?)
晚上重訓 1.蝴蝶機20下六組(70磅)
2.啞鈴側舉20下三組(各拿15磅)
3.啞鈴手臂彎舉20下三組(各拿15磅)
以下忘記機器名稱XD
4.坐著雙手握雙桿往上推20下三組(50磅)(應該是練三角肌的)
5.坐著雙手握雙桿往下拉20下三組(85磅)(應該也是練三角肌的)
6.站著背對器材雙手拉繩分別向左下右下拉20下三組(應該是練二頭
/三頭的) (只能以穩定速度拉動兩片，第三片加上去只能拉10下速度不穩)
練這幾項我會換來換去在1小時內做完，並沒有一項一項做完再做下一個，不知道這樣是不
是不好?
飲食部分
早餐：一杯牛奶/一杯牛奶麥片/一個御飯團
午餐：水餃/乾麵/便當*1(三菜+一個肉的那種)
晚餐：1.芭樂/水梨+一個飯糰+一罐寒天
或者
2.半碗飯+兩樣青菜+蛋*1+一塊肉
平常不太喝飲料不吃甜點零食
大致上是這樣，偶爾會有點不同(聚餐的時候XD)，不知道飲食方面這樣吃對我想要達成的
目標會不會有不良的影響?
我是超級新手，請高手們指導一下，謝謝!
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