討論串[問題] 菜單請教
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小弟175/58kg. 從小就是過輕的瘦子. 到現在已經是最胖的時候. 從大一下開始重訊. 但因為很懶. 常有半年甚至最長到一年半的中斷. 到大四開始固定每天練一直到當兵. 當兵時期整個消掉. 一直到今年四月才又開始固定練. 目前一周練六天. 三天為一個循環. 只是覺得這四個月下來效果不好. 比當兵
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小弟健身快兩年了. 因為都是自己摸索. 剛開始在學校練. 後來去信義運動中心. 現在在健身工廠信義廠. 以前姿勢都會有錯誤而且死不練腿:P. 後來努力爬文請教別人. 這幾個月都是用底下的課表操. 有逐漸步上軌道的感覺(泣. 然後最近愛上squats了!!!. 而且練腿後以前膝蓋的舊傷完全不痛了!!!
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小弟目前171/62 體脂肪約10~15%之間吧.... 先po上目前的菜單. 星期一 胸. 星期二 背+肩膀. 星期三 二頭+三頭+斜方. 星期四 胸. 星期五 N/A. 目前一次重訓時間約2~2.5小時 星期一四時間較少所以只有胸. 星期五沒練是因為沒人能一起 沒人幫自己也練不起來. 不然應該是
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<部分恕刪>. 用推文太麻煩了，就回文講清楚。. 因為我初期練也跟你一樣，反正第一次接觸就什麼都碰，亂七八糟練。. 你希望胸部有溝想深，那就是要肌肥大，胸部要做夠重，. 躺臥平推跟啞鈴臥推、斜推、飛鳥都做，反正你有去健身房有器材。. 尤其雅鈴臥推，初期抓不到如何用胸出力時，可以間接練三角肌跟三頭。.
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