Re: [問題] 我應該繼續增加訓練強度嗎?
不知道你側彎的程度,不過就你形容的情況,
應該是有脊椎側彎造成的肌肉擠壓,兩側不平衡?(背肌一側擠(凸)一側拉(凹))
所以你在做某些訓練時,肌肉擠壓的會更嚴重,先酸背可能是這樣的原因!
要注意的是,因為有脊椎側彎的情況,在做訓練前要先選擇一些不會惡化病情的動作,
盡量避勉一些直立重壓類的動作,
依側彎的程度不同,危險程度也不同...
(就是盡量避免脊椎直立的情況下大重量訓練,小重量個人認為還可以,但要看你側彎情況)
所以像是臥推,划船等這些比較不會壓迫到脊椎的訓練較適合,
關於背部,單槓是很好的選擇,單臂亞鈴划船也不錯,
聳肩個人是比較不推,因為他練的部位主要是斜方,加上他也是會壓迫到脊椎...
下背健議也要強化,
做手臂等提重的訓練時,可以靠牆,或是坐在有靠背的椅子(啞鈴椅)上,
可避免壓迫脊椎造成姿勢跑掉!
記得重量慢慢加就好,不要操之過急,
操作中途一有不適也要立刻停止,姿態的正碓性尤其重要,否則很容易受傷!
以上參考
※ 引述《twin2 (貓熊)》之銘言：
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: 各位板友好，由於我一直以來都屬於過瘦體型，所以大概3個月前開始重訓增重，
: 目前體重65公斤，178公分，而我的目標是70公斤，
: 但目前碰到了一個問題，就是我的脊椎有點側彎，脖子到胸口這段有很明顯的旋轉弧度，
: 而我也一直都有因為側彎所導致的酸痛問題，
: 現在我練的重量對我的肌肉來說已經有點輕，但是我的背部側彎區域卻到了極限，
: 練到後面的組數都是背部在酸痛，而不是手部肌肉，
: 我想請教大家，現在我應該強化背部的練習，還是放棄需要用到背部的訓練呢?
: 目前跟背部比較有關的動作大概就是啞鈴聳肩和單手划船，
: 我練習的場地都在家裡，需要用到大型器材的練法恐怕不適合。
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