[問題] 新手請教讀完四週練出一身肌的一些疑問

看板MuscleBeach作者winterfrost (冬霜)時間12年前 (2011/11/10 07:31)推噓7(7推 0噓 3→)

留言10則, 8人參與討論串1/2 (看更多)

上禮拜趁特價買了四週讀完一身肌和一組調整式啞鈴想開始練重訓但看完書有一些疑問雖然有些問題可能很蠢但還是希望大家能幫我看一下謝謝 (問題大概跟書無關可是我名詞都照書寫的) 1.我買了這本書後發現原文有出女生版的有必要再去找女生的嗎還是用這本也可以? 2.由於我只有一對啞鈴跟地板可以用(住學校宿舍放不下啞鈴椅) 所以有幾個地方想問一下 a. 背闊肌雖然學校有單槓但因為我有點重手臂肩膀又無力可能連吊在上面都做不好(p.97肩胛骨收縮運動) 我要先一直嘗試做肩胛骨收縮運動還是先等我手臂跟上背練一陣子再來嘗試比較好呢 b.啞鈴飛鳥我看他練到的肌肉跟地板仰臥推舉差不多可以用這個代替嗎? c.髖內收運動(p.218-219) 他的兩項動作我都沒器材但我看書上說深蹲除了股四頭肌也會練到下半身所有肌肉那練深蹲就可以了嗎? 3.書上說伏地挺身是練胸肌但我在做的時候只有手臂有感覺耶... (我是做膝蓋著地的簡易版伏地挺身) 4.登階的台階膝蓋彎不到90度可以嗎...(大概80度左右吧) 5.書上的菜單是一周重訓三次左右一次練好幾個部位(各選一個動作) 這跟每次只練一個部位的方式差在哪裡? 如果我要改成每次專門練一個部位那一次要選幾個動作來練呢? 6.做到後來身體會抖是不是拿太重了? 遇到這種情況要繼續嗎? 7.我後來看了精華區說建議新手先練肌耐力一組做20下但我槓片(一片1.25kg)好像買太重了做不到那麼多下(依動作不同大概8-10rm吧) 不裝槓片好像又太輕(應該是1.5-1.7kg) 有人啞鈴只裝一個槓片嗎? 還是我就直接練力量了? 感謝看完冗長的文章希望大家能回答我的問題謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.226.84

推

jacky0

11/10 10:39, , 1^F

11/10 10:39, 1^F

推

kaas

11/10 10:45, , 2^F

11/10 10:45, 2^F

推

uwmtsa

11/10 11:29, , 3^F

11/10 11:29, 3^F