[問題] 背闊肌不會酸?

看板MuscleBeach作者 (ppp)時間14年前 (2011/10/21 16:13), 編輯推噓9(9推 0噓 21→)
留言30則, 14人參與, 最新討論串1/1
由於運動時間有限，有上健身房都是一次練上半身 大概四-五組動作 兩組練胸，一組練背(滑輪下拉)，一組三角，一組三頭 練完的隔天 胸、三頭都會很酸 三角不特別酸但是稍有感覺 闊背則是幾乎沒感覺 自認滑輪下拉動作是標準的 強度也沒有問題 想請問大家闊背是真的不容易酸，還是我沒有練到呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.87.89.129
推
10/21 16:15, , 1F
四-五"組"??
10/21 16:15, 1F
推
10/21 16:24, , 2F
一組??應該弄錯了~才一組?可以改動作 例如單槓 滑輪後拉
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10/21 16:24, , 3F
正常來說應該大肌群都會建議做至少三個動作吧~
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抱歉 四-五項動作 每項四組
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以背來說的確只有一"項"動作 四個set
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10/21 16:30, , 6F
如果你只想做一個動作 試試窄手引體向上 對擴背蠻刺激的
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推
10/21 17:03, , 7F
我也想問針對背闊的動作!
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10/21 17:10, , 8F
四組 練一段時間基本就習慣了 除非真的四組都是大重量
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10/21 17:11, , 9F
背的動作也很多 槓鈴 啞鈴划船 還有單槓個人覺得會最痠
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10/21 17:40, , 10F
感謝各位 會加練單槓試試看
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10/21 17:56, , 11F
四組太少，背比胸還大的肌群，只排這樣是不夠的
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推
10/21 18:54, , 12F
我是單槓4組一組8下,接坐姿滑輪下拉10組
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10/21 18:55, , 13F
然後是坐姿划船10組 個人覺得可以酸個2.3天左右
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單槓反手負重15kg 2rm 六組，寬把 正手 6rm 六組，啞鈴
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划船 8rm 四組，收工O O
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10/21 19:23, , 16F
滑輪6rm 90P 十組 +T-bar 50kg 6rm 3組 70P單臂划船8rm 3組
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隔天都會痠痠的...Q_Q
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推
10/21 20:07, , 18F
如果單槓一組拉不到八下 那還適合嗎?
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10/21 20:08, , 19F
至少六下up吧 不然其實可以用跳的補完
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10/21 20:11, , 20F
拉不起來的話，用跳的上去，離心放慢一點，感受背的收縮
10/21 20:11, 20F
推
10/22 00:54, , 21F
請問為什麼背的地方一個動作需要做那麼多組呀 10組耶....
10/22 00:54, 21F
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10/22 00:55, , 22F
我背都練四種動作 每個動作四組 這樣會太少嘛
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10/22 00:56, , 23F
單手划船 坐姿划船 槓鈴划船 還有滑輪下拉
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推
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重點是感受... 你感受如何版友會知道嗎
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10/22 02:04, , 25F
背是上半身最大肌群，越大的肌群需要的組數就越多
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10/22 02:05, , 26F
四個動作*四組是很合理的組數，但還是以當下的感受度為主
10/22 02:05, 26F
推
10/22 22:56, , 27F
硬舉or引體向上4組 + 反握下拉4組, T-Bar四組, 單手划船
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4組,後三角蝴蝶機運動x4組 收工
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10/22 23:02, , 29F
樓上貓哥好課表!!
10/22 23:02, 29F
推
10/23 03:03, , 30F
樓上貓哥
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