[問題] 新手增重菜單

看板MuscleBeach作者 (花拉拉)時間14年前 (2011/10/01 15:10), 編輯推噓12(13推 1噓 27→)
留言41則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
先說明一下我的身體狀況.. 我現在171/48公斤，就是瘦到不行的那種排骨人，(但我的胸部又有點厚度，當然不能跟練 過的人比QQ，但不像跟我同體重的通常都很扁，想請問為什麼?)手臂跟腿都很細，我的目 標是想增重到62公斤，肩膀想要寬一點，手腿想粗一點，因為我看起來真的是很小隻.... 我想以我們學校的健身房器材為主來練習，以下是我的菜單。 但我們學校好像沒有練三角肌的器材= =，請問能練三角肌的器材是? 星期一:胸，腿。 星期二:游泳。 星期三:二頭，三頭，背，腿。 星期四:胸，腿。 星期五:二頭，三頭，背，腿。 六日:學校沒開自己做仰臥起坐跟伏地挺身。 飲食方面附上平常如果正常起床會吃的食物， 早餐:漢堡，三明治，700CC豆漿。 午餐:便當一個，三菜一肉。 晚餐:亂吃，通常會喝湯。 常常吃宵夜。 請問各位先進菜單有哪裡需要改進嗎?腿排這麼多是否會沒有休息時間... 我做的重量大概是每個部位8~10下會力竭，做四組，請問這樣OK嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.217.110.30
推
10/01 15:17, , 1F
雖然難得看到有人腿練得那麼勤。但你想過你這樣排意義是
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10/01 15:17, , 2F
什麼嗎？=ˇ=？
10/01 15:17, 2F
推
10/01 15:20, , 3F
肯練腿給推，但是菜單需要再改進
10/01 15:20, 3F
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10/01 15:21, , 4F
呃 就想變粗吧..我昨天去做四組今天也沒很酸 想說可
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以每天練
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10/01 15:24, , 6F
請問怎麼改比較好呢? 胸跟二頭排一起嗎?
10/01 15:24, 6F
推
10/01 15:41, , 7F
每天練變粗的效果不會很好喔....內容要再試試看
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10/01 15:42, , 8F
二三頭可以先不要練這麼多 先集中胸背 較厚再來練手
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10/01 15:55, , 9F
了解 感謝:)
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10/01 15:56, , 10F
記的要持之以恆~
10/01 15:56, 10F
推
10/01 15:59, , 11F
腿很難連著練，會炸很久
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10/01 16:07, , 12F
那可能是我重量跟動作有問題 我會調整一下
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10/01 16:08, , 13F
做完腿都沒什麼酸痛感
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推
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練腿隔天沒有很酸會不會是重量或組數不夠?
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10/01 16:58, , 15F
練腿真男人 但是練完隔天不能走路才合格
10/01 16:58, 15F
推
10/01 17:10, , 16F
腿練這麼勤 了不起
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10/01 17:18, , 17F
orz...看來我重量太輕了 我覺得跟我昨天整天只吃一塊
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奶酥厚片有關 作完想說自己還真弱 都忘了自己整天沒
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吃飯 wwww...改天吃飽飽在去測試一下自己的極限
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一天只吃一個厚土司？你這種吃法能變壯那我就是阿諾了
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....我有說我每天都這樣吃?
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推
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昨天吃這麼少 做不起來很正常啦 下次充飽一點再去
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10/01 18:12, , 23F
你會這樣吃東西就已經超怪的了 一天還是每天都一樣
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怪了 我胃發炎沒食慾也要跟你報備嗎?
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平常會吃的東西你不看硬要看說我每天都一片土司
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10/01 18:17, , 26F
要不要順便跟你報備我已經半年沒吃過土司了?
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噓
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怎麼這麼嗆呢??自已po文po的不清不楚在嗆啥??夠了沒
10/01 18:40, 27F
推
10/01 18:46, , 28F
樓上一樣....內文的菜單根本不是一片厚吐司= =
10/01 18:46, 28F
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10/01 18:46, , 29F
純粹就是那天吃少了沒力 偶而吃少又不會怎麼樣
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10/01 18:48, , 30F
沒有把自已的狀態調整到最好，去了還沒操爆就沒體力了
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10/01 18:49, , 31F
這樣的訓練你覺得會有效率嗎?狀況不好不如好好休息
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10/01 18:51, , 32F
想進步就多吃點吧，別餓肚子了
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10/01 18:52, , 33F
嗯 我知道了 謝謝 沒考慮到身體狀況就去練習是不對的
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10/01 19:24, , 34F
我哪句話說你每天只吃一片土司了= =
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10/01 19:25, , 35F
我是說「一天」不是「每一天」 我要說的是要變壯
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10/01 19:26, , 36F
要考慮的事情很多 你沒吃什麼東西就去練不是好事
10/01 19:26, 36F
推
10/02 04:31, , 37F
其實剛開始做輕的沒什麼不好 因為也衝不了多重
10/02 04:31, 37F
推
10/02 11:09, , 38F
腿操爆一次可以爽很久....
10/02 11:09, 38F
推
10/02 20:01, , 39F
推樓上!自從開始練腿，練完之後四天都不太能好好走路= =
10/02 20:01, 39F
推
10/02 21:40, , 40F
可是爆腿很爽...
10/02 21:40, 40F
推
10/05 17:09, , 41F
正常作息,一天4-6餐,一星期練3-4天就可以了
10/05 17:09, 41F
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文章代碼(AID): #1EXhpIFi (MuscleBeach)
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