Re: [問題] 啞鈴練胸肌一定要躺著嗎？

看板MuscleBeach作者 (投書海巡獅子軍)時間12年前 (2011/09/22 10:55), 編輯推噓6(6推 0噓 9→)
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剛好最近在健身房看過幾個新穎的練法 其中一個就是原PO的方式 站著使用啞鈴擴胸的姿勢動作 我一直也很想問 這是練哪裡 胸? 肩? 還是背?? 還有一種 坐在椅子上 兩手持啞鈴自然垂放後 啞鈴如同盪鞦韆似的前甩->後甩->前甩->後甩... 這我就更不懂在練哪了 肩關節? 最後一種 我就比較能理解了 就是拿著啞鈴揮拳 大概是在練揮拳的力道和速度吧 不過這三種 感覺不是搞不清楚目標肌群 就是不合人體工學 這樣真的不會受傷嗎 不過我看教練在旁邊來來去去也沒有說啥... ※ 引述《smallqui (乖老頭)》之銘言： : 因為我是新手，想說練練胸肌讓自己的身材好看一點 : 有去爬一下文我看人家啞鈴練胸肌都是躺著不然就是坐姿 : 因為我一開始我都是拿啞鈴站著，然後做類似擴胸運動的動作 : 再來是兩手拿啞鈴往上舉 : 因為沒有專業器材只有2個啞鈴可以用 : 不知道這樣是否能達到練胸肌的效果呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 121.13.190.99
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昨天教練有教到類似動作.不過我是拿著類似一個把的重槌
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一開始蹲下去拿起來.順勢把重槌往後甩(腰不能灣類似深蹲
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)接著用屁股+腰+膝蓋同時往前頂.把重槌往前面甩出(此時)
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肩膀和手不出力.完全用甩的方式把重棰甩高)接著用手的力
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量把重錘往後帶並同時回到一開始動作.如果動作抓到了.重
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錘會幾乎碰到屁股.這動作據說是訓練三個部位的協調性
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因為三個部位沒同時往前頂的話重綞會甩不起來或用到手的
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力氣.另外.重綞得握緊.因為離心力的關係重錘可會脫手
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搖擺鈴帶起的風潮?!!
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一樓說的是這個嗎?
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對.還蠻累的@@"
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這訓練相當有根據阿 , 但本篇原文裡的訓練..我就不知道了
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619那本書有類似的動作,用壺鈴做的,沒記錯的話
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拿著啞鈴揮拳? 洛基6??
09/22 20:15, 15F
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