[問題] 課表及訓練方式

看板MuscleBeach作者d5418886 (Mr譙龍)時間12年前 (2011/09/08 02:28)推噓12(12推 0噓 15→)

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小弟是健身方面的新手，剛接觸健身兩個月吧想請問一下各位大大我的課表及訓練方式好不好胸+三頭基本上是以練胸為主史密斯臥推平胸 40kg 3組(7-6-5) 35kg 3組(7-6-5) 30kg 6組(8-7-7-6-5-5) 25kg 5組(10-10-8-6-6) 上胸 25kg 3組(8-7-6) 20kg 3組(10-9-8) 下胸(使用下斜板，這陣子才開始練的) 20kg 3組(7-6-6) 15kg 3組(10-9-8) 蝴蝶機(微幅張開夾胸) 50p 4組(12-10-10-8) 30p 6組 (15-13-10-10-8-8) 三頭仰臥三頭肌伸展(使用W槓) 5kg 5組各10下背+二頭也是以練背為主引體向上熱身(比肩稍寬) (9-4-2) 坐姿滑輪划船 10組各8下(不知道多重...器材沒有標示...只知道用了13個槓片) T-bar 划船 15kg 10組各10下槓鈴曲體划船 20kg 10組各8下頸前滑輪下拉 10組各8下(也是不知道多重...沒標示= =..用了7個槓片) 二頭槓鈴斜板彎舉 10kg 5組(10-10-9-8-7) 肩+三角主要以練三角為主啞鈴側平舉雙手各5kg 10組各8下啞鈴前抬舉雙手各7.5kg 4組各8下雙手各5kg 6組各8下啞鈴俯立側平舉雙手各5kg 5組各8下 W槓立正划船 10kg 10組各8下肩膀槓鈴聳肩 20kg 10組各10下腹肌會在訓練完後練個15分鐘組間休息是60~90秒之後會再去跑步30分鐘此後一直循環，但是我三角練完隔天我會休息因為之前曾經接著繼續練胸，發現效果不太好，索性就休息一天再練胸每次重訓+有氧的時間結束大約是2.5小時雖然狼大有說過，重點在於效率，但是總覺得訓練時間太短隔天不太酸@@ (不要跟我說這樣史密斯會佔用太久XD，因為我家這邊的小健身房真的沒什麼人XD) 不知道大大對於這樣練的看法如何@@ 寫得頗亂，抱歉發文不附圖，此風不可長 brfore http://tinyurl.com/3fm83f9 now http://tinyurl.com/3vohnzn -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.77.40.54

推

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