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討論串[問題] 課表及訓練方式
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[問題] 課表及訓練方式
推噓12(12推 0噓 15→)留言27則，0人參與, 最新作者d5418886 (Mr譙龍)時間12年前 (2011/09/08 02:28), 編輯資訊
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小弟是健身方面的新手，剛接觸健身兩個月吧. 想請問一下各位大大我的課表及訓練方式好不好. 胸+三頭. 基本上是以練胸為主. 史密斯臥推平胸 40kg 3組(7-6-5) 35kg 3組(7-6-5) 30kg 6組(8-7-7-6-5-5). 25kg 5組(10-10-8-6-6). 上胸 25k
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#2
Re: [問題] 課表及訓練方式
推噓2(2推 0噓 1→)留言3則，0人參與, 最新作者practice24 (practice24)時間12年前 (2011/09/08 12:35), 編輯資訊
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平胸的次數感有點太多 照上述的次數達到 17組 114下（算錯請糾正XD）. 肌耐力跟肌力的消耗應該會很可觀. 接下來的訓練可能必須減少重量才能完成 效果會比較不好一點. 上下胸相對之下就少了許多. 原PO可以試看看假使改成平胸約5～6組 60下. EX：. 40KG 3SET 6～8REP. 35
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