Re: [問題] 有飢餓感先燃脂還是分解肌肉

看板MuscleBeach作者時間14年前 (2011/09/03 09:47), 編輯推噓7(7推 0噓 26→)
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-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.121.148.200
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09/03 10:54, , 1F
葡萄乾是怎回事……？
09/03 10:54, 1F
推
09/03 11:10, , 2F
應該是選字把"糖"選成"乾" XD
09/03 11:10, 2F
推
09/03 11:26, , 3F
太多專有名詞了,我看不太懂耶,那請問究竟何時會分解肌肉???
09/03 11:26, 3F
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09/03 11:34, , 4F
肌肉分解是隨時在進行 不過也隨時在新生
09/03 11:34, 4F
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09/03 11:35, , 5F
這四種情況都會增加分解 不過有運動更強烈就是了
09/03 11:35, 5F
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09/03 11:36, , 6F
練大就是讓新生(營養 刺激)>分解(飢餓 日常需求)
09/03 11:36, 6F
推
09/03 11:39, , 7F
招喚a199160815專業翻譯官～
09/03 11:39, 7F
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09/03 11:53, , 8F
joseph大您說得對 我們平常都在+或-
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09/03 11:54, , 9F
這是雙向的 要肌力發展 起碼要保障足夠的+ 盡量減少-
09/03 11:54, 9F
推
09/03 11:59, , 10F
所以飢餓時要補充蛋白質或澱粉呢??每次晚上9:00左右肚子餓,
09/03 11:59, 10F
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09/03 12:00, , 11F
都不知道要喝豆漿還是吃澱粉類食物??謝謝!
09/03 12:00, 11F
推
09/03 12:03, , 12F
澱粉! 吃低GI的
09/03 12:03, 12F
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09/03 12:13, , 13F
不如喝燕麥奶吧....蛋白質 碳水 都有了.....
09/03 12:13, 13F
推
09/03 13:49, , 14F
推一個
09/03 13:49, 14F
推
09/04 01:37, , 15F
那早上吃早餐前去做有氧 比較容易消耗脂肪嗎?
09/04 01:37, 15F
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09/04 02:33, , 16F
空腹有氧的話 就先評估自己會不會因為血糖過低而跑不下去
09/04 02:33, 16F
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09/04 12:50, , 17F
空腹有氧 大大是要減脂吧 其實我覺得吃這個問題可以參考fao
09/04 12:50, 17F
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09/04 12:50, , 18F
的每日建議攝取量
09/04 12:50, 18F
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09/04 12:51, , 19F
基本上fatmax以內直接減去的效果很好 但是超過的話也是差不
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09/04 12:51, , 20F
多 前提是能量平衡不改變
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09/04 12:51, , 21F
目前fao的蛋白質建議攝取量是0.75g/kg 但這基礎是對「減輕
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09/04 12:52, , 22F
營養不良」的處理 務實作法是增加食用各種種子 這樣就一併
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解決維他命、礦物質、之質等問題 蛋白質的問題也因為熱量充
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足 達到足夠儲備效應就沒事了
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09/04 12:53, , 25F
雖說建議不涵蓋正常值之外的情況 比方說生病受傷、或程度比
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較輕微的運動員
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09/04 12:54, , 27F
不過這問題已經被研究很久 醫學治療上的經驗還是fao依賴的
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09/04 12:54, , 28F
被景 運動員處方書刊也都有
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09/04 12:55, , 29F
旦是fao的經驗 其實隱隱包含了一個很好的策略
09/04 12:55, 29F
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09/04 12:55, , 30F
但
09/04 12:55, 30F
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09/04 12:55, , 31F
就是熱量跟飲食結構不要差建議值太多 很大程度可以保持對氮
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09/04 12:55, , 32F
的平橫
09/04 12:55, 32F
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06/16 10:54, , 33F
這叫作簡略的回答?...
06/16 10:54, 33F
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