Re: [問題] 重訓後接有氧減脂

看板MuscleBeach作者 (色 北)時間14年前 (2011/08/27 14:09), 編輯推噓12(12推 0噓 13→)
留言25則, 11人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《fukyou (網聚照片集中po置頂喔^^)》之銘言： : 重訓gh跟testo分泌會達到高峰 增加代謝率跟ffa消耗 : bsn印象中有不少starch跟sugar : 骨骼肌大概要花兩分鐘去適應oxydative system : 過程中增加強度刺激norepinephrine、epinephrine、catecholamines提高ffa的利用 : 如果你在這些拮抗胰島素的神經傳導物質濃度不夠高的話 進行血糖的增補 : 會馬上降低ffa的利用(軸突跟神經是非胰島素性的glut1) : 如果是純乳清的話沒有什麼影響 這位強者點出了一些沒學過生化會看的霧煞煞的單字跟觀念 簡單說就是... 重訓完後 先喝乳清 再接有氧 如果你的乳清含有碳水化合物 如BSN含有澱粉跟糖 那你後來去做有氧運動 消脂效果就會比較不理想 反之如果不含有 那就先喝後喝 對後續有氧運動的減脂效果 不會有明顯直接影響 ps GH是生長激素 TESTO睪固酮 FFA Free fatty acid 自由(未鍵結)脂肪酸 STARCH澱粉 SUGAR糖 oxidative system氧化系統(分解代謝) norepinephrine正腎上腺素 epinephrine腎上腺素 catecholamines你可以大致了解成 他是前面兩種腎上腺素+多巴胺的總稱 GLUT glucose transporter...哀...簡單說就是一種細胞蛋白 後面數字是分類 然後如同上篇有人推文所說 神經跟軸突是GLUT3吧 簡單翻白話 有錯請不吝告知XD" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.203.215
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08/27 14:32, , 1F
喝下去 碳水真的進入身體被當作能量使用
08/27 14:32, 1F
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08/27 14:32, , 2F
不也大概要半小時左右嗎？
08/27 14:32, 2F
恩... 恰巧找到網路上有一篇部落格文章 對於健身後營補補給 寫得很清楚 http://tinyurl.com/3dxs4xj 而且寫的平易近人 可以去看一下XDD 就請恕不才我不針對您問題多加回覆了XD
推
08/27 14:39, , 3F
更專業推 XD
08/27 14:39, 3F
推
08/27 14:51, , 4F
翻譯推~~~
08/27 14:51, 4F
推
08/27 14:52, , 5F
我覺得跟一樓說的一樣....吸收的醣要經過門脈系統分
08/27 14:52, 5F
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08/27 14:52, , 6F
到全身也需要時間 在重訓完低血糖狀態下雖然ffa利用
08/27 14:52, 6F
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08/27 14:53, , 7F
效率增加 但是醣類補充不及會不持久....若是適當補充
08/27 14:53, 7F
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08/27 14:53, , 8F
反而會讓效果更好吧?
08/27 14:53, 8F
(抱歉我生化忘得差不多了 有錯請不吝指正及包涵XD") 法克魷所說 是指 重訓後 補充糖分 會使體內代謝從原本的主要在分解 轉換成合成 而且胰島素效果又快又持久XD" 這樣會使的後面接的有氧運動事倍功半 當然J大提到 重訓完後血糖較低 此時硬去有氧恐會不持久... 這就考量更多的層面了 ... 甚至還可以討論 如果不及時補充糖分跟蛋白質 會不會錯過肌肉修復的黃金時間 這樣就討論不完了QQ
推
08/27 14:55, , 9F
法克魷的文章意外釣出專業翻譯官 XDD
08/27 14:55, 9F
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08/27 15:08, , 10F
看來看去好像減脂跟增肌是互斥的嘛...
08/27 15:08, 10F
痾痾... 好站連結.. http://tinyurl.com/3dvwfy4 其實說互斥也不盡然 因為重訓後接有氧 的確有助於有氧運動消耗脂肪的效率 (間歇式慢跑就是這樣的概念阿~~~)
推
08/27 15:13, , 11F
驚~ 好相似的ID, 不補醣作有氧分解脂肪效高佳,同時分解肌肉也
08/27 15:13, 11F
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08/27 15:13, , 12F
佳! 有好有壞囉~
08/27 15:13, 12F
理論上不可能會到分解肌肉那麼誇張啦.... 體內肝糖不會那麼快用完 當然如果你重訓後的有氧是去跑個半馬全馬就另當別論了 不然基本上可以不用有會分解肌肉此顧慮...
推
08/27 15:24, , 13F
沒想到我的問題可以衍生出這麼多論點XD 那我早該問的XD
08/27 15:24, 13F
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08/27 15:24, , 14F
其實我是怕錯過了肌肉的黃金修復時期 所以才問該何時喝...
08/27 15:24, 14F
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08/27 15:25, , 15F
那這樣看來我重訓後直接有氧30分鐘 馬上喝乳清是最佳解嚕?
08/27 15:25, 15F
如果你對於之後的減脂效果較不在意 那你先喝bsn也無妨 況且只跑不到一小時的有氧 前後喝 對於蛋白質的吸收時機 應該也沒差那麼多吧 話說最後再附上一個連結 jimmy大的減脂當然可以不掉肌肉,增重當然也可以不增脂肪 http://tinyurl.com/nlab2f 希望會有幫助XD" (一直貼連結偷懶XD
推
08/27 16:55, , 16F
認真推~~~
08/27 16:55, 16F
推
08/27 20:54, , 17F
那我跑20分鐘 接單槓 前者應該只是暖身吧!! 效率會差嗎??
08/27 20:54, 17F
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08/27 20:56, , 18F
仔細想想 我的方式 不太好 ..難怪每次拉都掉好快!!
08/27 20:56, 18F
推
08/28 06:12, , 19F
謝謝A大的指正
08/28 06:12, 19F
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08/28 06:13, , 20F
一些問題真的要探究的話 的確好像無底洞-"-
08/28 06:13, 20F
推
08/28 13:55, , 21F
推一個
08/28 13:55, 21F
推
08/28 15:09, , 22F
GLUT,Glucose transporter是葡萄糖運送子啦 共約14種
08/28 15:09, 22F
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08/28 15:11, , 23F
GLUT3專司提供腦神經細胞用的葡萄糖
08/28 15:11, 23F
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08/28 15:12, , 24F
存在於胎兒、再生肌細胞及神經細胞
08/28 15:12, 24F
我沒說錯啊= = 他的確是個細胞膜蛋白家族阿... ※ 編輯: a199160815 來自: 114.37.248.140 (08/28 19:10)
推
08/28 19:16, , 25F
我沒說你錯呀 我是補充白話文說明XDD
08/28 19:16, 25F
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