Re: [心得] 遲了整整3個月的變身過程分享

看板MuscleBeach作者roaddogss200 (Tenacious 丁)時間14年前 (2011/08/13 15:28)推噓16(16推 0噓 10→)

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---------------前7天摸索期---------------- *飲食* 禁止外食所有餐點自己料理從一天七餐降到四餐餐餐碳水減半一個禮拜下來體型沒什麼變化倒是天天晚上都餓到睡不著覺甚至是餓到要含著一口嚼爛的麵包然後躺在床上等著睡覺讓自己覺得有在吃東西再來就是精神狀況一天比一天差重訓根本沒法盡情地做約比之前少了40%的重量 *運動* 開始慢跑一天跑個5千約30分鐘重訓照舊 ---------------7天後摸索期----------------- 心理開始著急因為一個禮拜下來沒什麼成效所以入手一瓶lipo6 開始依著上面說明服用最低劑量並試著固定每日行程 10點左右早餐兩片全麥土司乳清一杯芭樂半顆有氧半份麵(半碗飯) 水煮雞胸水煮蛋水煮青菜 (開始不加任何調味料...原味!!!) 重訓前一片土司香蕉半根 3點左右重訓乳清香蕉半根半份麵(半碗飯) 水煮雞胸水煮蛋水煮青菜 7點左右重訓半份麵(半碗飯) 水煮雞胸水煮蛋水煮青菜 11點左右有氧完接腹肌15~20分鐘水煮雞胸水煮青菜乳清 *運動* 有氧無法跑步膝蓋及小腿脛骨一跑步就痛到受不了試著使用滑步機一次50分鐘每分鐘心跳數控制在140到160之間睡前那次接著練腹肌重訓沒力沒力沒力 !! 時間從1小時變30~40分鐘不過強度不變(組間休息極短) 從一大肌群+一小肌群變成只練一個肌群 ----------------第15天開始----------------- *飲食* 將碳水的量減至更低超級想死例半份麵或半碗飯縮到1/3 or 1/4 份的量其實就是變到只能吃"幾口" 水果開始多樣化加入番茄蘋果量有控制攝取時間也有注意前鋸肌現身 !!!!!!!!這輩子第一次發現自己能見到這東西下腹仍然是最大敵人 ---------------從第14天到第30天------------- 開始爆衝瘦得很快 *飲食* 有時候探水變成只在運動前還有運動後吃像出發前吃3口全麥麵包或雜糧麵包練完3口其他都是水煮雞肉和青菜再填肚子開始不吃花椰菜因為原味花椰菜吃到後來光聞到就開始噁心反胃了大部分都是吃高麗菜 A菜最後是麵包麵條也都不吃因為裡面有鹽份菜單持續至37 38天左右狀態比起比賽當天好非常多肌肉比較飽滿沒那麼乾扁線條也都出來體脂也探到個位數所以前文才會提到最後其實減太過整個都鳥掉至於最後一個禮拜應該就不用分享了因為變成是準備上台比賽的飲食了和一般減脂的菜單不同以上就是我的減脂菜單 **後記** 大4一個禮拜一次共同課班上同學一個禮拜見一次面就開始關心我是不是身體有異狀比較親近的朋友甚至3天見一次的在健身房遇到也問我是不是有吸毒臉頰完全內凹期間只跟3.4位好朋友提過要去比賽對外全部保密心理壓力大到不行頭兩個禮拜真的天天起床就是想放棄因為真的受不了無論是心理或是身理熬過之後就開始有吃苦當吃補的念頭每次吃東西的時候都會搭配型男大主廚或是波登不設限那種美食的節目不然天天吃一樣的東西再好吃的東西都會讓人崩潰何況是全水煮不油不鹽都是吃食物原味探水吃不夠多有時候連出門的力氣都沒有真的會運動前先打開D槽看個5分鐘片子讓自己提起精神再出發還有NBA今年真的太好看有時候都會特別早起或是延後早上有氧的行程搞得整天的作息都要再調整 NBA真的害人不淺 *****心裡的壓力***** 像是每天睡前有氧完回到家都12點多了那種寂寞感很強烈所以每晚就是看黃教練的部落格或是狼大的臉書板上之前的分享文讓自己撐下去沒有人可以分享絕大多數的人聽到要去比"健美" 各式各樣的標籤就馬上貼了上來所以選擇低調保密默默的拼看看八卦的周經文就知道改變體型的苦只有少數人懂不過心理的調適真的很難練到後面變成不是在練身體而是練心智不會因為吃了一口生日蛋糕少做一次有氧而出現變化真的只是為了信念為了堅持而堅持經過這次後有種無論往後會遇到什麼難關都能抬頭挺胸面對的氣勢真的是苦到不是幾個字幾句話就能說完的燃脂劑lipo 6的使用心得* 我前後只吃了5天的燃脂劑因為我連最低劑量200mg的咖啡因都無法適應可能是長期以來極少喝茶飲或飲料好幾年來完全不喝咖啡所以吃了5天就擺著等著轉手賣掉了很抱歉無法分享燃脂劑的心得不過也證明了只要透過飲食和運動也是可以瘦下來 **腹肌** 從來不練腹肌只在這45天內操一天一次或是兩天一次一次15~20分鐘只做平躺抬腿仰臥起坐機器的仰臥起坐強度能ㄍㄧㄥ就ㄍㄧㄥ組數次數沒仔細計較比較強調腹肌的感受度每天身體的狀態不一樣所以以練到覺得腹肌受到足夠刺激為止腹肌"線條"在短時間內的確出來很多不過照這樣的操法無法練出拳頭般大的腹肌自己覺得是比較速成式的只為了比賽真的是不夠大塊平常都很懶得練 **資訊來源** 黃教練的書還有google都是最棒的老師狼大的臉書站內信板主或吉米大也都很客氣的回覆任何問題對於我這種全部訓練飲食計畫都是自己摸索的人非常有幫助當然也是會羨慕有專業教練或學校有成立社團的人至少一路上有人互相扶持在這邊要再次謝謝狼大和吉米大都有私下不厭其煩地回覆了現在回想起自己都覺得很蠢的問題 **復胖很快嗎** 我自己沒有這個問題可能是因為前陣子都在工作每天搬貨消耗的熱量比吃進去的還多下班完都累到直接睡覺所以現在變得更瘦了這禮拜才開始沒上班重回槓啞鈴懷抱一個禮拜左右今天在拍個照po給大家笑笑以上謝謝所有看完文章的人希望自己的經驗能夠對想減脂的人有幫助不過還是將減脂時間拉長循序漸進的進行減脂會比較理想免得像我一樣滿多肌肉不見了碳水攝取量實在過少 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.155.16

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overkiller

08/13 15:39, , 1^F

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skullwa

08/13 15:39, , 2^F

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rex105

08/13 15:40, , 3^F

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