Re: [問題] 關於課表請益
※ 引述《yasotb (......AIMI)》之銘言：
: 這幾天的工作量，已經讓我的前臂、手腕痛到，沒辦法去健身房運動了
: 熱心的鄉民也是建議組數加多看看，剛好想到前幾個月看到的一篇文章
: 這種訓練方法倒是時間不長，可以做更多種動作，並且應該能縮短到45分
: 完成該日的課表‧
: 原文出處：http://tinyurl.com/6yk239o
: OSF大強度訓練理論
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: http://tinyurl.com/3aqdtxg
: OSF訓練法(ONE SET T0 FAILURE)
: -----------------------------------------
: 原文有點多有興趣的可以去該網站看，小弟根據該文說一下OSF的重點
: 在"充分熱身後"每個練習傾盡"全力"地做一組
: 不過小弟在館內健身雖然只有半年，看別人大多還是一個動作3~6組，
: 每組約6~8或10~12或15~20
: 小弟會籍還有約半年想當白老鼠體驗一下OSF...不知道會不會做白工 = =
用推文推一推發現實在太多了,乾脆就回一下吧
也好久沒回回了
個人觀點上
這個訓練法好
但是看似輕鬆簡單,實際操作上卻非常困難
往往很多人研究新法只是霧裡看花,卻完全沒有搞清楚事情的本質跟重點
比方說最近熱門的德國壯漢練法
看到很多人在練
十下十組是做到了
卻忽略了最重要的收縮兩秒,離心四秒
自以為數一到四就是四秒,結果才不到兩秒
也沒有算好組間休息時間
重量太輕自己做到十下就停
如此不確實,效果自然大打折扣
而且沒有將他的精髓發揮出來
那效果甚至比普通訓練法還差
就好比基紐奪走了悟空的身體卻不會使界王拳一樣,戰鬥力比原本的身體還差
回歸本題
OSF大強度訓練理論
要能做到ONE SET T0 FAILURE,一組就力竭
1.底子要深厚,動作正確度與肌肉控制能力要有很高的水準
動作與用力控制要非常之正確,完全不能夠有絲毫力量浪費與分散
才能夠給肌肉最大刺激
2.要如何達到ONE SET T0 FAILURE？？？是大齋問
要結合眾多訓練理論於一身,配合出最強刺激
第一下就要很刺激，一直持續到最後一下
還是沒有深厚底子無從應用起
而網頁文章當中也沒有清楚交待要做幾RM的強度與速度
要搭配什麼訓練法操作等等
只是說要在最後多做一兩下感覺非常不清不楚
要自己摸索出ONE SET T0 FAILURE一組達到最大刺激
我想也要花個三五年
3.身體狀況調整
要發揮出100%是100%不可能
因為身體會有保護機制
不會讓你使出100%潛力,那樣會對身體傷害太大
太強的用力造成肌肉拉傷,過快的心跳造成心臟負擔等等
要盡量逼近100%
就需要依靠科學的力量
大量營養補助,刺激性輔助品NO肌酸等等
確實的能量補充
確實的休息恢復
把身體狀況調整到EN全滿才有可能
所以看似簡單的方法
操作上是省時也有效率沒錯
難就難在
事前的準備
從身體狀況調整
技術的掌握
身體能力
所以建議初學者還是先把基礎打好再說吧
有辦法練完一個部位可以痛一個禮拜
表示肌肉控制足夠了,拼勁夠了,訓練法也用對了
再來試不遲
訓練有效的定義是什麼？
訓練就是破壞肌肉
能夠練完痛越多天的訓練就是越有效
但是
這麼強的刺激假如沒有相對應的休息與營養補充
營建小於破壞
那大樓終歸蓋是不起來
這是針對練大訓練法而已
耐力訓練法就另當別論了
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金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX
100輔大體表龍舟!榮耀龍躍! http://www.youtube.com/watch?v=E25muNDkkw4
金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.132.64
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.132.64 (06/22 00:09)
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我一點也不贊同黃教練的快節奏訓練法
爆筋王Branch Warren用快節奏練法,組間休息40秒
人家背後不知道用了多少的藥物,就是隨便亂練也是滿身肌肉
沒聽過也沒看過哪個人用快節奏把肌肉練大的
原因
1.重量輕才能做快,給予白肌刺激不夠
2.受力時間太短
3.肌纖維要變粗變大需要達到肌纖維損傷延遲性酸痛,光是充血並不夠
以上純屬個人觀點
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.133.119 (06/22 17:25)
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※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.133.119 (06/22 17:52)
當然我這邊指的還是要高強度拼死命的亂練
東摸西摸的亂練必然是沒用的
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.133.119 (06/22 18:01)
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