Re: [問題] 體重增加的速度

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/05/26 21:23)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《louisak48 (ching)》之銘言： : 我166/60 : 因為當初在58kg的時候不管是體重或是重量都無法突破 : 我同學認為我吃的太少，建議我碳水化合物要多攝取，碳水化合物也很重要 : 後來我變改變飲食，增加碳水化合物和蛋白質的量，而且增加不少 : 執行一陣子了，力量上有一咪咪的進步 : 不是那種一星期就加5P的那種，是同樣重量可以做比較多下 : 體重增加速率大約是一星期0.55公斤，我只有166/60這樣增加會太快嗎？ : 要用什麼方法判斷自己是否是合理的增重？ : 可以幫我調一下嗎？謝謝大家~ 在增重的時候要避免過多"不必要"的活動量甚至最好可以把耐力型的運動完全荒廢如此一來心肺功能或許會有所衰退如欲改善,一週不超過3次10～20分鐘高強度有氧該攝取多少熱量？？？運動前後確實把熱量補足（澱粉）達到訓練中能夠發揮出最佳狀態吃的太少或太多？訓練品質會告訴你答案吃太少沒力氣吃太多不必要的飽漲吃油脂？食物的美味會影響你的食慾導致過多的熱量攝取所以基本上飲食清淡需要多少？身體會告訴你答案初期的增重速度應該是很快的蛋白質跟澱粉的確實攝取加上正確的訓練 166要達到70公斤應該都在輕鬆愉快的範圍之內重量要增加 <6RM 做完馬上降30％接著做4RM 正向反向收縮速度都要慢組間休息可以久到2min 讓心律幾近恢復喝水伸展幾乎充分的休息為的是讓你在操作的時候100％爆發不然就沒意義了如果沒辦法這樣練,那還是照一般正常訓練組休1min為宜 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 100輔大體表龍舟!榮耀龍躍! http://www.youtube.com/watch?v=E25muNDkkw4