[問題] 仰臥起坐的疑問

看板MuscleBeach作者 (雪夜)時間14年前 (2011/05/21 09:08), 編輯推噓1(1推 0噓 14→)
留言15則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
雖然已經爬過文了 但還是不完全清楚 假設我以一天200下為目標的話 是以下哪個方式較好?? 1.1次100下 做2組 2.1次20下 做10組 3.1次30下 做7組 以前我都是第一種 但只有做1組 幾個月下來覺得肚子有比較緊但沒縮小多少 在爬文上看到說要以"極限"挑戰 目前現在是做30幾下左右會開始痠 但也有人說重質不重量 綜合以上的狀況 大家認為我適合哪一種?? 謝謝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.127.179.237
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05/21 09:11, , 1F
其實1.2.3都可以，重點是你要加入有氧運動在計畫中
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05/21 09:11, , 2F
不然如何達到你說的"縮小"?(我假設這是指脂肪) 加油 :)
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推
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能做幾下可能不是重點 應該是要調整姿勢和方法
05/21 09:11, 3F
有氧的話 因為以前膝蓋受過傷 而且現在體重也滿重 目前是快走約1小時 (6km/hr) 補充一下 目前原po體重約85kg 175cm ※ 編輯: z777888999 來自: 122.127.179.237 (05/21 09:16)
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05/21 09:13, , 4F
之前新聞有報導神人仰臥起坐能一次做兩千下 看他腹肌也
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不好看 幾乎是看不出來
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用到其他太多地方的力量了
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05/21 09:49, , 7F
那是肌耐力和肌力的問題，馬拉松選手來做蹲舉大概隨便就被打趴
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05/21 09:51, , 8F
同樣的，能仰臥起坐1000下的人可能連一次站姿健腹輪都做不起來
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05/21 13:44, , 9F
受過傷可以去游泳~順便可以有復健的效果
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05/21 13:44, , 10F
體重太重就不要去跑步,等變輕了再跑減少膝蓋的負荷
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我之前有試過一次作多下跟分開做 我覺得分開做腹肌會比較痠
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你可以找一下網路上的"6分鐘練腹肌" 我會做個3組大概20分鐘
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通常第3組 整個腹肌就快要崩壞了 XDDD
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裡面的次數可以自己再調整 我有把每一個動作都撐到50下
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05/22 01:14, , 15F
看到縮小,如果是要把肚子脂肪消掉先做有氧吧,搜尋一下
05/22 01:14, 15F
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