[問題] 新手練肌耐力

看板MuscleBeach作者時間13年前 (2011/05/14 00:01), 編輯推噓10(10推 0噓 30→)
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各位好，最近開始想要練肌肉，不是想練大隻， 只是想讓自己壯一點，穿衣服好看，脫衣服不會丟臉 我180/67 體脂肪率約19% 目前還不想上健身房 手邊有一對 5 kg的啞鈴 想要先靠這對啞鈴 與伏地挺身 仰臥起坐等先做 剛爬文看到 家庭健身計畫 練胸肌 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722 光是寬手伏地挺身一組10下 組數三次 我邊做邊打呵欠 (不是想睡覺) 勉強做完3組後 想往下做 上胸跟下胸伏地挺身 一下去手就開始抖 然後大概只做5下就完全無法撐起來..... 稍微爬了一下文 說新手要先練肌耐力 但是看到的都是去健身房 很多我看不懂的名詞... 想請問一下各位版眾 如何利用手邊的東西 先增加我的肌耐力呢? 我覺得自己真是弱爆了........ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.225.9
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利用手邊的東西??你不是已經在做了??伏地挺身,啞鈴
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ㄟ 想說肌耐力要怎麼練?
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推
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次數不到沒關係 持之以恆做下去就對了
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不然根本無法做完一整套訓練...
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※ 編輯: DrumREd 來自: 118.169.225.9 (05/14 00:10)
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感謝回答~
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不用一整套阿0.0做到不能做就好了,你現在有這種感覺
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是因為你剛開始,如果能練個1~2個月我想這次數對你來說
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不是問題
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但只是次數不是問題而已,對於你的目標還是有點距離
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要增大的話真的是持之以恆才是
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好的~ 就是大概維持兩三天做一次這樣 持續兩個月
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感謝andy大的熱心回答~
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做就對啦 總有一天 你會陪電腦人一起練胸肌
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電腦人是? 我怎麼不太懂...
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請以變大隻的心態去練，你才有辦法脫衣服不丟臉
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你現在在做的就是肌耐力訓練 練下去就是了
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練了再說 你現在沒有肉 要變成基本型請練個半年再說
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又來個"不想練大隻"... 我也不怕當皮爾蓋茲
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哈 我不是不想啦 只是覺得自己不可能...我會調整的
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我高中的時候也不會做伏地挺身 做不到五下
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練了一個多月可以一次50多下 還沒試不要先說不行
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然後上下胸先別 把基礎伏地挺身練好在往那裡發展
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ok~感謝指導 我每天都來做伏地挺身挑戰極限好了
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電腦人做起真簡單的樣子(跟著作… 囧
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如果你真的想快點改變身材勸你還是趕快養成習慣上健身房
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不要不好意思,在健身房練很有趣的!自己關起來練新手往往失
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去動力,沒毅力放棄後還壞自我催眠"果然還是不行"或是開始
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怪自己基因不好之類的,如果你還在學就去學校健身房吧!
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那麼優惠的價格不用可惜,如果你是所謂"練健康的"那就沒差
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啦!"練健康的"通常都沒甚麼身形或"怕變很大隻"吧!XDDDDDD
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是"會"自我催眠,打錯了......
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我也是靠啞鈴練的...練到現在二個月,看起來算是小壯
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之前也是身體很單薄,啞鈴就可以了,但是你之後一定要加
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重...不然身體會壯不太起來..記得前一個月要有常常做
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完放下啞鈴非常痛苦的感覺..就是酸到不行!
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推
05/14 20:01, , 38F
至於用啞鈴做的方法....可以去健身房問問教練..XD
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想問問樓上有練哪些亞鈴方式?
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推
05/15 16:29, , 40F
鐵克網有很多種有用的姿勢 看了你就會想去健身房了
05/15 16:29, 40F
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