Re: [問題] 每組次數的問題

看板MuscleBeach作者JUSTNONE (DI)時間13年前 (2011/04/22 21:29)推噓3(3推 0噓 6→)

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※ 引述《penalcode (penalcode)》之銘言： : 請問各位 : 通常增肌重訓時,每組都是做8~12下 : 假設以做到10下來算 : 最後2下會因肌耐力不足,而動作不完整 : 這樣會算做8下或是做10下呢? : 另外每組之間的休息通常是一分鐘 : 但我覺得一分鐘休息不夠耶囧 : 再做第二組時會很無力 : 想問的是,如果休息久一點...如3分鐘或5分鐘 : 做第二第三組時可以做的比休息一分鐘強 : 這樣不是對肌肉刺激比較大嗎? 那為什麼一般都只要求休息一分鐘? 我也是作增重，但我是熱身完直接最大重量(極限10下)，休息30秒，次數掉2，最大=>10.8.6.6(皆休息30秒)，換重量間是休息1分鐘，因為要換槓片。然後重量-2.5kg換，一樣都是10.8.6.6，但是最近換成單手作最後1組。大概換到第4回重量(最大-7.5kg)，次數變成10.8.8.6，第5回就覺得太輕了。上胸一樣，但重量是最大-10kg開始(我虛了)，下胸是不用啞鈴。最後是飛鳥收尾，重量掉到10kg，固定4組，-2.5kg再4組，最後一組用來收操。這些動作就花掉我1個小時多了，我是秉持1個半小時內的原則，頂多加一些上下胸的伏地挺身。我的課表很鳥，不過我練下來覺得這樣挺適合我的，所以獻醜一下囉。懇請各位鞭小力點..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.230.117

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k12ktv

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ohsexygirl

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JUSTNONE

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