[問題]新手上路很多重訓的問題

看板MuscleBeach作者AsleepChild (熟睡的小孩)時間13年前 (2011/04/21 18:09)推噓2(2推 0噓 7→)

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各位前輩好小弟有一些重訓的迷思想請教一下請問重訓 "有訓練到" 所謂的"極限"是指甚麼? 虛脫?膨脹感?隔天有痠痛感才算有練到嗎? 請問重訓是分耐力和爆發力訓練嗎? 耐力訓練是否磅數較輕然後多組? 爆發力訓練則是相反? 可是前提是都得做到極限? 請問肌肉的線條和肌肉大小塊訓練方式有不同嗎? 請問訓練是否一律都是 "出去" 的快 "回來"要很慢? 請問快慢的定義是甚麼大概幾秒?(囧可能很難回答出去吐氣回來吸氣? 請問做重訓時是否要同一部位操到虛脫才換別的部位(休息時間別太久? 還是可能 A部位做一組馬上換B部位做一組在換C部位然後循環? 請問做伏地挺身是是接近地面時吸氣然後推離地面時吐氣嗎? 請問標準的服地挺身姿態是如何?我是都會讓老二(抱歉太難聽) 碰到地板這樣請問OK嗎? 伏地挺身請問要做慢還是做快? 休息時間不太能長嗎?還是要一次做到虛脫不能休息? 請問蹲馬步(膝蓋向前平行腳跟抬起) 和做大腿的重訓那個效果較好呢? 每次蹲都覺得好無聊好累= = 每次最少都蹲五分鐘(但難免會偷懶+姿勢不是都蹲到底XD 想要把腿部肌肉練很大(其它部分也是啦XD 小弟身高174 體重約60 平常有跳舞請問重訓完要有氧跑步嗎?還是不需要呢? 小弟想要把肌肉練壯有線條跳舞時大腿有力量感謝您把文章看完　: ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.252.215.113

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bofay

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orzA3A

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