[問題] 請問健身跟跑步能同時兼顧嗎?

看板MuscleBeach作者 (打造第三把鑰匙)時間13年前 (2011/03/24 15:56), 編輯推噓10(10推 0噓 17→)
留言27則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位大大你們好 最近剛加入健身 想要開始讓身材塑型 有肌肉但是不是肌肉男那種 我身高182 體重79 體脂率21% BMI 24 昨天請了教練 還沒開始上課 我跟教練說 健身的時候 我想先跑步45分鐘之後 我再去練習重訓 教練說:有氧運動做太多(頂多15-20分) 肌肉會長不出來 頂多變結實 請問這是真的嗎? 因為我也很想練跑步 再請大家回答我的問題 謝謝 :D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.77.179.153
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=___= 重訓前有氧個十幾廿分當熱身不錯啊
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不然你也可以先重訓再有氧啊（如果還有力的話）
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1天重訓 1天有氧也行...
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我想應該可以一開始跑步(10-15分)--> 教練帶我60分
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然後最後再跑30分 我想應該是可以的
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不想變肌肉男？跑步就好啦！
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跑一遍你就知道了 重訓的時候你會後悔剛剛跑那麼久...
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先看看你的教練肌肉有多大塊，再來考慮他說的話吧。
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(那是他的預定計畫 教練有說頂多15~20分喔 0.0"
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練完休一下再跑 時間允許的話練一天跑一天或是早上下午分開
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數值都滿漂亮的，本身底子就好
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兩者真的會互卡,像今年底想衝全馬,就很少去健身房了
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也不是說不行啦,只是效率很差
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原po是高壯男...>///<a
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推
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我比較想知道.要怎樣練跑練游泳練腳踏車之餘
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要怎樣練才可以練成肌肉男 orz~~~
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就重訓阿 兩者又不衝突....
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03/25 01:08, , 18F
是覺得可以2000m15min 之後在去重訓 但是你要練大 你有吃?
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我則是每次重訓前,都會先用滑步機30min,不知道這樣好嗎？
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因為以前都沒在練有氧，覺得自己的心肺功能很差，於是每次
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都排30min的有氧，希望流點汗讓身體變好，但是又擔心會影響
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重訓增重的效果...真的很矛盾，還是建議有氧改成20min呢？
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看個人習慣，如果你重訓完有氧OK的話，我會建議你移到
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重訓完做。 你必須知道你的主要訓練項目是什麼，重訓還
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是有氧，如果是重訓，前面花10~15分鐘熱身拉筋就差不多
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了，想要有氧可以練完再做，不然就另外找時間做
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謝謝jaysuzuki以及大家的指教 我心裡有底了
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