Re: [問題] 兩個很基本的運動問題
※ 引述《hahaboy543 (哈哈男孩愛講話)》之銘言：
: 第一個問題:
: 一天至少要睡多久才能做運動呢??不管重訓或有氧
其實睡眠的質量跟身體活動量有正相關
身體活動量大就需要較多的睡眠幫助恢復
就是所以很多優秀運動員都必須養成規律的生活作息
早睡早起,10點睡覺,睡足八小時
中午的時候再午睡大約90分鐘
但是有些人的生活工作型態無法照此實施,只好"盡量"去做調整
最好是睡飽的"自然醒"
: 第二個問題:
: 我個人做運動的習慣是先慢跑半小時5000,再做伏地挺身
: 伏地挺身應該算是重訓吧?!那請問一下
: 有氧運動在重訓前做應該不會影響重訓的效果吧???!!!
配合身體能量系統達到最佳運動效率
絕對是要先暖身伸展好之後重訓再有氧
對於訓練肌肉跟有氧減脂的效果都比較好
可參考我fb專區的身體能量系統文 http://0rz.tw/VCFSZ
: 畢竟,我在有氧運動前就已經先吃過雞蛋2顆跟豆漿了
: 蛋白質的補充應該是夠的,不至於在做有氧時去損到本身肌肉才是
: 以上兩個問題不知道有沒有標準答案,還是因人而異
: 但是還是希望有概念的板友能幫忙回答一下,謝謝
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