Re: [討論] 卡關

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/19 01:24)推噓3(3推 0噓 6→)

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: 我都是在家裡練跟學校的單槓場，僅此而已。 : 握推：每組十下，每三組加一次重量，做到力竭 : 飛鳥：每組十二下，每兩組加一次重量，做到力竭 : 通常我坐臥推跟飛鳥的時候，每組中間的休 : 息時間就穿插著十五下屈膝，幅度45度的仰 : 臥起坐，也就是說，我如果握推做十組，那 : 就表示仰臥起坐也做了150下，飛鳥依此類推。建議組間休息就好好休息恢復心律+身體代謝等等當你做完臥推之後身體已經疲勞了,再跑去做仰臥起坐那仰臥起坐勢必無法做足,達到有效的刺激操作仰臥起坐之後沒休息再接臥推也是一樣的道理身體沒恢復的狀態下訓練,效率自然打了折扣雖然肌肉是分開的,但是身體能量是同樣的另外就是集中刺激的意義一次集中訓練一塊肌肉,把血液全部集中在上面,效率才會高雖然這邊有點不清楚你的組間休息是多久 : 至於大家一定問怎麼沒有上斜跟下斜？ : 家裡沒有道具可以讓我做上下斜的動作，我 : 就只能做上下斜的伏地挺身。 : 也是每組十下，能幾組就幾組，真的很隨便..XDD : 現在家裡買的槓片全部加上去大概是一手72磅 : ，雙手就144磅，這樣強度的握推，大概只能 : 一組十下，做滿三組就不行了，目前大概是卡 : 在這邊。預計大概是在買槓片回來加！有到了訓練意義省思時間重量與次數只是方式與手段,重訓的意義是給予肌肉刺激感受,把肌肉操爆另外更重要的手段是姿勢與動作：動作幅度要大,肌肉側底收縮側底伸展用最辛苦的姿勢以最小的重量次數達到最大的肌肉刺激效果而不是用最輕鬆的姿勢舉大重量多次數卻沒有什麼肌肉刺激感受在此前提之下追求大重量與次數才有意義 : 單槓的部分，一開始一下的都上不去，就做低 : 槓，腳放在地上那種，也是十下一組，做到力 : 竭，日子久了，去挑戰高槓，你突然拉上去！ : 你會哭出來。 : 當槓的話卡在十下已經很久了！ : 目前訓練方式為一組三下，一直拉到沒力為止 : ，希望哪天再回去挑戰高單次，可以上到十一 : 下。 : 而我練的方式都是等到肌肉完全不痠痛了才練 : ，所以其實沒有固定的時程。 : 打到這邊好像有點太長，有看完的先進、版友 : 們，謝謝收看，也請對小弟提出建議與指教， : 謝謝各位。 : 若有什麼看不董，我是我說不清楚、沒說的地 : 方也請提出建言，小弟將於上班空閒之餘，提 : 出補充，再次謝謝各位。 : 補個身高體重，179 cm 70kg -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g