[問題] 跳躍力訓練

看板MuscleBeach作者 (船過水無痕)時間13年前 (2011/03/12 22:29), 編輯推噓27(27推 0噓 22→)
留言49則, 26人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟練過plyometric、 台灣版的籃框終結者、 甚至在健身房練蹲舉， 但是對於跳躍力的增加， 都沒有像那些作者說的那樣， 僅僅只有5~10公分左右而已。 練的時候， 甚至會小腿內側十分疼痛， 在正要起跳、 以及落地時腳尖著地的瞬間， 都會有疼痛的現象。 我本身也有在健身， 因為要打籃球所以我找很多種練習跳高的方法，(垂直高度) 似乎都不太有成效。 我的情況是這樣： 182公分、77公斤， Leg tension可以做170磅(機器最多就這麼多)12下五組、 蹲舉70Kg 8rm 5set、 簡單的說就是"感覺"腿的力量夠， 但是就是跳不高， 要跳最高的話雙手要擺動，(雙腳) 助跑雙腳跳可以單手手指節都超過籃框， 雙手的話籃框都碰不到， 拿球就更慘了... 球連框也碰不到。 想請問有在練跳躍力的同好， 這大概是什麼問題？ 要怎麼改進， 才能更好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.242.10.4
推
03/12 22:32, , 1F
可以考慮練一下抓舉，增強全身性爆發力
03/12 22:32, 1F
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03/12 22:34, , 2F
抓舉是什麼？可以詳細的說一下嗎@@謝
03/12 22:34, 2F
推
03/12 22:39, , 3F
去水管查 power clean應該會有幫助 不過蹲70公斤有點輕..
03/12 22:39, 3F
推
03/12 22:45, , 4F
膝蓋別受傷就好...
03/12 22:45, 4F
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03/12 22:53, , 5F
蹲舉 非常輕
03/12 22:53, 5F
我有聽過要練到可以蹲舉1.5倍體重， 請問這個1.5倍體重是1rm嗎？ 我沒試過自己的極限， 會怕受傷， 不過我自己也覺得70很輕= =
推
03/12 22:57, , 6F
不知道金鋼狼大大有沒有專練跳躍力的朋友...
03/12 22:57, 6F
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03/12 23:10, , 7F
我膝蓋爆過了...高三沒暖身就打球傷過一次韌帶
03/12 23:10, 7F
※ 編輯: dukosa 來自: 111.242.10.4 (03/12 23:14)
推
03/12 23:45, , 8F
柔軟度?我記得柔軟度跟協調好像都跟跳躍力會有關
03/12 23:45, 8F
有聽過柔軟度練到極限跳高可以多10%， 但是不知道有什麼方法可以訓練柔軟度...
推
03/13 00:01, , 9F
打籃球不是跳的高就好 膝蓋都爆過了 好好保養吧...
03/13 00:01, 9F
推
03/13 00:01, , 10F
看起來是協調性＠＠？
03/13 00:01, 10F
全身的協調性嗎？ 我左手右手協調度差很多， 全身的話是靠慢跑訓練嗎？
推
03/13 00:13, , 11F
私心推薦多練習排球扣球起跳的動作
03/13 00:13, 11F
推
03/13 00:28, , 12F
power clean,還有核心肌群也要跟上...
03/13 00:28, 12F
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03/13 00:47, , 13F
核心多強化 會有幫助
03/13 00:47, 13F
最近正在努力的練核心中！
推
03/13 00:57, , 14F
air alert but knee may break
03/13 00:57, 14F
it's already has broken = =
推
03/13 01:27, , 15F
我現在練AIR ALERT 效果我覺得還不錯
03/13 01:27, 15F
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03/13 01:30, , 16F
之前停兩年沒打球 跳躍力從抓框退到措籃版
03/13 01:30, 16F
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03/13 01:30, , 17F
現在練二個多月 慢慢回到三角架 再過陣子就能回復了吧
03/13 01:30, 17F
可提供你的身高體重參考參考嗎~~
推
03/13 05:00, , 18F
先想辦法讓自己1RM的蹲舉可以到1.5倍體重
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03/13 05:00, , 19F
1.5倍體重只是拿來做個標竿 用來假設你的股四頭肌足夠發
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03/13 05:03, , 20F
足以承受plyo這種高強度的訓練方式
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03/13 05:03, , 21F
當然如果你加入一些power的訓練 像是clean&jerk snatch
03/13 05:03, 21F
OK，謝謝專業指導！ 原來1.5倍體重蹲舉是1RM ※ 編輯: dukosa 來自: 111.242.8.100 (03/13 08:50)
推
03/13 11:47, , 22F
我176 之前抓框時62公斤 後來沒運動肥到72 現在66~68
03/13 11:47, 22F
推
03/13 12:45, , 23F
172/76 三步抓框= =!
03/13 12:45, 23F
我學弟169助跑抓框... 不過他大概63左右而已， 練武奇才
推
03/13 14:53, , 24F
我目前175/85 原地跳應該還是可以摸到框
03/13 14:53, 24F
好強大...
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03/13 14:54, , 25F
但我跳會配合蹲到九十度 雙手稍微後拉 配合甩手上去
03/13 14:54, 25F
我不甩手就跳不高了= =
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03/13 15:02, , 26F
我之前64公斤1RM蹲到128公斤 還是灌不到 後來發現是沒練
03/13 15:02, 26F
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03/13 15:02, , 27F
練爆發力 因為之前有練到受傷過＝ ＝
03/13 15:02, 27F
最後有灌到嗎？ 練完爆發力後！
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03/13 17:27, , 28F
<160 可以釘板，不過不愛打，空中被撞飛很恐怖
03/13 17:27, 28F
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03/13 17:28, , 29F
還有對手常常會被我撞到下巴 應該很痛吧
03/13 17:28, 29F
跟上面幾位一樣練武奇才！
推
03/13 17:39, , 30F
打到一半斷線 XD
03/13 17:39, 30F
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03/13 17:40, , 31F
配合一些power類的訓練 你會更容易抓到全身出力的協調
03/13 17:40, 31F
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03/13 17:40, , 32F
但是這種訓練方式 動作正確性要求很大 初期最好找人請教
03/13 17:40, 32F
我是系隊裡面唯一在找訓練方法的， 應該說是系隊等級很少人會自己額外練東西了... 我也有懷疑過是不是我自己做的不夠確實， 或是姿勢根本是錯的， OTZ
推
03/13 18:03, , 33F
fitness：z-19-8-17-2.◇[閒聊] Air Alert 3彈跳訓練
03/13 18:03, 33F
3Q！ ※ 編輯: dukosa 來自: 111.242.8.100 (03/13 22:55)
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03/13 23:07, , 34F
建議你去看Wade和Rose的訓練影片
03/13 23:07, 34F
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03/13 23:07, , 35F
有個跳上跳下的訓練
03/13 23:07, 35F
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03/14 06:39, , 36F
找個目標一直跳，跳到了換下一個目標，我都是這樣...
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03/14 06:40, , 37F
第一次跳到籃框是高二時，身高172CM、體重101KG
03/14 06:40, 37F
這好扯...瘦下來應該輕鬆灌籃？
推
03/14 08:41, , 38F
樓上好威
03/14 08:41, 38F
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03/14 08:57, , 39F
威爆了 當年我168/80才勉強碰到籃框..
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03/14 08:57, , 40F
板
03/14 08:57, 40F
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03/14 13:36, , 41F
178/63 立定抓框 助跑一個手掌過框 蹲舉1rm是105kg
03/14 13:36, 41F
推
03/14 14:50, , 42F
練核心囉 抓不抓框對打球來說沒那麼重要吧~"~
03/14 14:50, 42F
抓不抓框的確不重要， 重要的是跳的高可以有制空權， 籃板跟出手感覺都有差~~ 另外有人有跟我一樣的疼痛感嗎？ 就是起步瞬間跟停下瞬間， 小腿內側的疼痛。 ※ 編輯: dukosa 來自: 140.123.67.69 (03/14 15:16)
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03/14 16:46, , 43F
高中時候174/62立定起跳碰框,現在176/75板都摸不到...哭
03/14 16:46, 43F
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03/14 17:54, , 44F
我的疼痛感是在小腿外則脛骨那條 但最近不太會痛
03/14 17:54, 44F
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03/14 17:55, , 45F
我想是身體的肌肉開始習慣air alert的訓練強度吧
03/14 17:55, 45F
推
03/14 22:07, , 46F
跳的時候膝蓋往前推一些，有可能是你的跳躍動作像蹲舉
03/14 22:07, 46F
推
03/14 22:55, , 47F
滯空就是核心要強 空中才會穩又能變化
03/14 22:55, 47F
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03/14 23:01, , 48F
體重100公斤還能摸框真的太威了...
03/14 23:01, 48F
推
03/15 00:32, , 49F
如果我體重100公斤~可能只有從5樓往下跳 才能碰到框
03/15 00:32, 49F
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