Re: [金剛狼教室] 練腿膝蓋會酸是正常的嗎

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/02/27 13:09)推噓7(7推 0噓 8→)

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※ 引述《zserfv (123321)》之銘言： : 爬文看到練腿要注意膝蓋受傷 : 所以練的時候都有特別注意膝蓋用力的程度 : 可是練完腿還是會有點酸 : 所以這樣是正常的嗎 : 因為才剛開始練 : 所以不是很了解程度上的掌控 : 我都是用史密斯跟leg curl跟leg extension 膝關節的身體當中最容易受損受傷的關節之一因為腿的力量強為了達到腿部肌肉訓練刺激效果,一定要增加重量腿的力量往往是上半身力量的三倍臥推可以做100kg,腿大概可以做300kg 所以常會出現一種情況腿的肌肉還沒累到關節跟肌腱就先受不了了為了預防此一現象發生動作姿勢跟熱身準備很重要訓練前的熱身最好有10分鐘以上的慢跑讓體溫升高達到出汗心跳130,關節開通然後要做膝關節跟髖關節的伸展運動訓練時,膝蓋彎曲時大腿小腿夾角度勿小於90度訓練後的收操最好也是跟訓練前的熱身一樣的實行補充一點,訓練中可以多加一個護膝就更好了,意義在於分散關節韌帶肌腱的壓力 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g