[問題] 重訓後有氧的食物?

看板MuscleBeach作者 (馬丁)時間15年前 (2011/02/18 18:39), 編輯推噓0(0推 0噓 28→)
留言28則, 4人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
為了漂亮的腹肌...打算重新開始做有氧的部分了~~ 可是又不願意打亂原本的課表~~看了版上的一些文章~ 打算在重訓後加大概30分鐘的跑步~~~ 但是看到有些地方有提到如果這樣的話會需要適當的營養補充~ 不然會沒有預期的效果?? 小弟目前都是運動完會喝一瓶統一的無糖豆漿+半罐寶礦力~~ 然後會另外找時間喝一瓶統一的無糖豆漿~~~ 三餐的話因為是跟家人住~~比較沒在控制...就正常吃...這樣應該不會有類似的問題吧?? 如果之後有打算要控制飲食的話(熱量控制跟醣類~蛋白質~脂質比例的掌握) 這樣在運動完會需要額外的補充哪類的東西~要補充多少才不會有反效果?? 不知道是不是蠢問題@@" 麻煩各位大大解答~~感恩~~~<(_ _)>~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.12.198
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02/18 21:03, , 1F
新手常見問題 第10項 ??
02/18 21:03, 1F
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02/18 21:03, , 2F
喔 我注意到後段了 囧
02/18 21:03, 2F
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02/18 21:51, , 3F
你嚇到我了T^T
02/18 21:51, 3F
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02/19 10:38, , 4F
還在豆漿...乳清一份+寶礦力不就解決了...有貴到哪去嘛??
02/19 10:38, 4F
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02/19 12:22, , 5F
所以如果有在控制飲食的話~要額外補充那樣量的蛋白質囉
02/19 12:22, 5F
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02/19 12:24, , 6F
不吃乳清的原因之一是家人一直該說我走火入魔XDDDD
02/19 12:24, 6F
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02/19 12:33, , 7F
一直狂喝豆漿的我才覺得是走火入魔勒...
02/19 12:33, 7F
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02/19 12:33, , 8F
牛奶蛋白含乳清20%.那乾脆牛奶也別喝算了...顆顆...
02/19 12:33, 8F
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02/19 12:34, , 9F
補體素40%的蛋白.也有將近一半是乳清蛋白.也別喝了.顆顆...
02/19 12:34, 9F
貓大冷靜XDDDD~~說走火入魔的又不是我~~是我家老母啊~~~(攤手~~~ 那假設我以基代換算出來的蛋白質需要量是A~醣類是B~ 我乳清補充的蛋白質跟醣類應該是包含在A跟B裡面嗎??? 對營養這部分的觀念一直還是一知半解T^T... ※ 編輯: martinchen 來自: 114.39.7.142 (02/19 13:07)
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02/19 14:02, , 10F
一份乳清光蛋白就佔掉70~80%.但其實熱量也少的可憐(攤手)
02/19 14:02, 10F
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02/19 14:03, , 11F
(如果連醣類也要算的話.那應該是專注在熱量的總量吧)
02/19 14:03, 11F
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02/19 14:04, , 12F
一天蛋白攝取總量沒超過3g/kg(總體重).那就不要擔心.
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02/19 14:05, , 13F
倒是蛋白的來源的優不優質.才是要注意的部份.
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02/19 14:07, , 14F
另外.要增肌.醣類也要好好攝取充足.否則肌肉會哭哭的(攤手)
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02/19 14:09, , 15F
另外.不喝乳清改喝牛奶也沒啥不好.這樣你比較不會被唸對吧?
02/19 14:09, 15F
我的問題好像應該換個問法... 假設我已經算出我的基代跟我應該攝取的醣類~蛋白質~跟脂質~~ 然後把它們分配進我的飲食內~~ 1. 如果我只是要減肥~然後做有氧~~這樣應該就OK了吧?? 2. 但如果要增肌~或是要維持肌肉~~我應該要"額外"攝取蛋白質跟醣類~對吧?? 3. 如果2是對的~這樣不會造成攝入的熱量超過嗎??還是我應該要相對在其它的飲食減量? 還是說其實我"額外"攝取的蛋白質跟醣類基本上都會拿來修補跟維持肌肉? (假設攝取的量有算好的話) 不知道這樣問會不會看不懂我再問甚麼啊??@@" ※ 編輯: martinchen 來自: 114.39.7.142 (02/19 17:23)
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02/19 18:25, , 16F
1.ok 2.每個人情況不同無法給意見
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3.重訓強度? 有氧強度? 飲食控制度?
02/19 18:27, 17F
ace大你好~~~2.每個人情況不同無法給意見 的意思是有的人即使不額外補充 僅靠日常攝取的就足以維持或增長了嗎?? 3. 重訓強度感覺很難定義? 有氧的話我目前是重訓完回跑步30分鐘~ 飲食目前是沒控制~~ 但之後自己住的話會比較嚴格控制以基代下去計算的醣類~蛋白質跟脂質... ※ 編輯: martinchen 來自: 114.39.7.142 (02/19 18:47)
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02/19 22:43, , 18F
是的 基本上肌肉量沒一定程度的人 普通飲食的蛋白質就
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02/19 22:44, , 19F
可以滿足需求 重訓強度要實際看 不過基本上就是休息時
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02/19 22:45, , 20F
短加上當下能力竭 跟自我感覺比較有關係~
02/19 22:45, 20F
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02/19 22:46, , 21F
想同時增肌減脂的話..都控制的很好當然是可行的
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02/19 22:47, , 22F
只是要控制到何時?還有達成後如何維持才是重點
02/19 22:47, 22F
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02/19 22:51, , 23F
要增肌基本上攝入的熱量就必須大於總消耗
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02/19 22:53, , 24F
身體情況跟肌肉量也不同 所以菜單也只能自己去嘗試
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02/19 22:55, , 25F
是說算那個真麻煩..阿龜大都沒在算也一樣很猛阿~
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02/19 22:55, , 26F
唉 我跟BALA大都變成練健康的 阿哈哈哈哈哈哈
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02/19 23:38, , 27F
其實 我練心酸的...硍...
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02/19 23:46, , 28F
另外.我是足足三年沒碰過補充品了啦...反正也沒差了QQ
02/19 23:46, 28F
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