[問題] 請教一下重訓減脂的飲食

看板MuscleBeach作者 (輕鬆自在)時間13年前 (2011/02/13 19:59), 編輯推噓8(8推 0噓 13→)
留言21則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
過年前一個月開始重新重訓 請各位幫我看一下 我目前覺得好控制的食譜 原則上總量就是這樣 不過會看心情調變順序 8:00 一杯威士忌杯麥片 + 好市多美人魚鮪魚罐頭 10:00 一杯麥片 12:00 一杯麥片 + 自助餐蔬菜(過水) + 豆腐兩塊 14:30 半杯麥片 或 一片吐司 + 水煮蛋x3 (只吃一個全蛋) 17:30 半杯麥片 + 自助餐蔬菜(過水) +豆腐兩塊 20:00 半杯麥片 蔬菜種類我都選花椰菜 高麗菜 四季豆 其他會看心情去找一點水果吃 至於重訓的話 現在大概是一個多小時做到25組左右 頻率約一星期四天 練完做有氧前會喝一些乳清 如果覺得有需要改善的地方 請推文或者來信建議一下 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.222.53
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02/13 20:00, , 1F
還有 我的蛋白質會不會過量啊 我快要被我的屁臭死了 = =
02/13 20:00, 1F
推
02/13 20:51, , 2F
每天只吃這樣= =?
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02/13 20:58, , 3F
其他東西對我來說都很難處理咩 = =
02/13 20:58, 3F
推
02/13 21:00, , 4F
蛋白質不夠用~東西吃太少~很容易餓~
02/13 21:00, 4F
推
02/13 21:17, , 5F
屁會臭可能是豆腐吧...
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02/13 22:12, , 6F
吃太少了
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推
02/13 22:40, , 7F
豆類會容易放屁
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02/13 22:44, , 8F
什麼我這樣吃不會餓啊 =
02/13 22:44, 8F
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02/13 22:56, , 9F
真的吃太少了
02/13 22:56, 9F
推
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吃多吃少要看原PO體重多少吧@@
02/13 23:11, 10F
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02/13 23:21, , 11F
感謝各位的回應 我86kg 我看還是多吃點好了 Orz
02/13 23:21, 11F
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02/13 23:22, , 12F
還有我兩個月前量過體脂 大概26 > <
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推
02/13 23:25, , 13F
那你跟我差不多 XD 我比較擔心你食物太單調
02/13 23:25, 13F
推
02/13 23:35, , 14F
我覺得這樣差不多~ 不會太少
02/13 23:35, 14F
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02/13 23:59, , 15F
乍看以為早餐一杯威士忌 = =
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02/14 03:49, , 16F
原po是想再減一些體重嗎?不然吃這樣重訓應該會暈吧...
02/14 03:49, 16F
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登登 我是想減重到75左右沒錯 肌肉沙灘好有人情味
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02/14 12:17, , 18F
正常吃就好吧 少油低鹽 高纖維 不用太矯枉過正
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推
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除了白米之外的食物可以過熱水再吃 以前看過學弟這樣吃
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02/14 18:07, , 20F
他是準備大約10cm*10cm*5cm的不鏽鋼容器裝RO逆滲透的熱水
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02/14 18:07, , 21F
如果更極端大概是川燙.....
02/14 18:07, 21F
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