[問題] 上胸很弱

看板MuscleBeach作者 (阿仁)時間13年前 (2010/12/19 10:50), 編輯推噓13(13推 0噓 25→)
留言38則, 16人參與, 最新討論串1/1
各位板大好 小弟我健身到現在約19個月 胸的部分 一開始是練史密斯 練到一邊掛30kg左右才換去free wieght 現在free weight極限是100kg(含槓) 可是我的胸看起來不像是有100公斤的實力 中胸的練法是 : 熱身完 100kg8下 X 3 + 90kg8下 X 3 + 80kg8下 X 3 上胸就平平的~"~ 缺乏一種立體感 上胸的練法 : 60b的啞鈴9下 X6 偶爾會改用free weight做上胸 http://0rz.tw/qZYop http://0rz.tw/6S1Xv 我的問題是 上胸為啥都長不大?? 一星期練一ˋ四兩天 練完都有用多功能交叉機做夾胸 星期一練完很酸 要到星期四早上才不會酸 所以應該是有練到 在練平胸的時候 我自己是將槓鈴放在兩乳頭中間 可是我有看到其他人放在上胸的位置 是不是這樣也練的到上胸? (我的手並沒有握很窄 所以三頭應該不會吃很多) 另外 每天會在1點前睡覺 有時候會晚點 飲食方面 就是一般正常人那樣 沒有特別煮雞胸肉 -- 職場就像輪姦，不行就下個上 時間就像乳溝，硬擠還是有的 機會就像陰莖，掌握就會變大 生活就像自慰，總要靠自己手 青春就像早洩，開始就要結束 你可以逃，但是你永遠躲不了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.215.212
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12/19 10:53, , 1F
第2張看起來,手背好像比胸要強...
12/19 10:53, 1F
推
12/19 11:02, , 2F
把上胸訓練 排在前面!!
12/19 11:02, 2F
ok 我之後會試試~
推
12/19 12:29, , 3F
100kg降到80kg做8下9組耶.... 感覺超強大的
12/19 12:29, 3F
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12/19 12:30, , 4F
槓鈴放下的位置太上面容易聳肩 借到肩的力量
12/19 12:30, 4F
可是我看好多人都放滿高的@@"
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12/19 12:31, , 5F
感覺啦 可能是因為你的斜方 三頭 三角比較強
12/19 12:31, 5F
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12/19 12:32, , 6F
所以看起來才沒有別人做100kg的胸型
12/19 12:32, 6F
推
12/19 12:43, , 7F
對了... 健身房裏有幾個推到110kg10RM的 目測厚度可
12/19 12:43, 7F
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12/19 12:44, , 8F
能只比威爾史密斯在robot的厚度略小一些 超渾厚
12/19 12:44, 8F
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12/19 12:45, , 9F
他們是做上中下各5組
12/19 12:45, 9F
推
12/19 12:49, , 10F
健身房大支老，槓鈴都會碰到胸；相較很多作很重，
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12/19 12:49, , 11F
但都上下十公分，身材就差很多。
12/19 12:49, 11F
我在做的時候槓鈴也會碰到胸~推上去時手都是全伸直
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12/19 13:21, , 12F
樓上,但每個人肩關節的柔軟度不同 這可能要視情況調整
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12/19 13:27, , 13F
典型的健身房身材...
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12/19 13:45, , 14F
柔軟度不同，理應不會手臂只能伸縮十公分這種程度XD
12/19 13:45, 14F
推
12/19 13:48, , 15F
mcj大說得不錯 運動幅度很重要
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12/19 13:50, , 16F
典型健身房身材是...?
12/19 13:50, 16F
※ 編輯: billowsnow 來自: 111.248.215.212 (12/19 14:04) ※ 編輯: billowsnow 來自: 111.248.215.212 (12/19 14:04)
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12/19 14:15, , 17F
full range如果只有10cm行程那要去復健科掛號XD
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12/19 14:46, , 18F
基本上你練那裡，槓就放到那裡
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ok~~
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12/19 16:27, , 19F
能做到這種重量相形之下胸部是沒應有等級..
12/19 16:27, 19F
我的奶好小....
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12/19 17:14, , 20F
試試看組合組吧~我大多用80公斤*12下上胸握推以後，再接
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12/19 17:15, , 21F
一邊24、15、10公斤的上胸啞鈴握推到沒力，蠻脹的喔
12/19 17:15, 21F
謝謝建議!!
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12/19 17:15, , 22F
重量很強大！可是為什麼看起來不像@@我100kgX4而已...
12/19 17:15, 22F
我肉量不夠ˊˋ
推
12/19 17:22, , 23F
手和背很不錯~~原PO身高體重多少呀??
12/19 17:22, 23F
我177 77
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12/19 17:23, , 24F
我也是耶我好弱喔~~我都做不到100~~上星期只做到95*10~~
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12/19 17:24, , 25F
現在除了硬舉和深蹲會拼重以外，其他都用組合組或超級組
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做了~~因為硬舉和蹲舉肌群反應比較直觀，較不需去注意收
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縮，其他的部位還是別被重量綁住，多注意高刺激強度和收
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12/19 17:25, , 28F
縮強度比練的重要有意義多囉~~
12/19 17:25, 28F
我朋友也跟我說先不要追求大重量 胸不像100做到100 給人的感覺就是在硬撐@@" ※ 編輯: billowsnow 來自: 111.248.204.109 (12/19 22:34)
推
12/21 00:53, , 29F
有圖給推， 100kg..您比小弟強大超多!
12/21 00:53, 29F
推
12/21 01:49, , 30F
感覺FREE WEIGHT可以到100,那應該上胸的部分應該就可
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以再加強,應該有個80LB不是問題
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我是極限150,平常100開始往上加,然後上胸大概Smith一
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12/21 01:52, , 33F
邊50KG.然後你可以試試看不同角度的飛鳥,可以增加肌
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肉的破壞,感覺應該會好一點!!
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我已經很少在用史密斯了!!因為我每次在用史密斯感覺都是手在出力 用啞鈴胸吃到的 比較多~不過我是沒試過不同角度的飛鳥 之後來試看看吧!!感恩 ※ 編輯: billowsnow 來自: 111.248.216.202 (12/21 10:15)
推
12/21 10:18, , 35F
釣出一堆強者XD
12/21 10:18, 35F
推
12/21 18:41, , 36F
做的速度快慢也有差吧~另外不需要追求大重量 姿勢標準比較
12/21 18:41, 36F
推
12/21 18:43, , 37F
重要吧 我想~
12/21 18:43, 37F
推
12/25 17:44, , 38F
推釣出一堆強者XD
12/25 17:44, 38F
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