[問題] 請問體重增加的問題

看板MuscleBeach作者abcsimps (= =)時間15年前 (2010/11/25 13:00)推噓2(2推 0噓 33→)

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請問一下各位專業小弟身材目前170cm 53.5kg 體脂肪大約11~13左右很久沒量了從4,5月開始斷斷續續有在舉啞鈴原本很瘦的手臂稍微變的能看了一點而開學以後跑健身跑得還算勤奮目前一周三天一天練二頭&背一天胸&三頭一天練腿一次大約1小時上下都會操到幾乎沒力的感覺通常痠痛感會持續到隔天但是再隔一天之後就幾乎沒感覺了大約三周前也開始使蛋白飲品一罐兩磅重的現在已經吃完了我想問的是體重幾乎沒什麼變化最近一個月的對照似乎也沒有很明顯的成長是因為我練的重量不夠還是去的天數太少? 還是我太心急單純時機未到而以顆顆我的作息還算正常大概12點左右睡覺10點左右起床不曉得提供照片或是詳細練習的菜單是不是比較有幫助評斷我是有幾張用視訊拍的取角度不是很好燈光也不是很好如果有人覺得要付照片我再貼連結不好意思問題很長訓練新手請多包涵閒著沒是補上菜單好了二頭的部分有啞鈴彎舉25磅一組8~10下6組然後做一個也是二頭彎舉的機器70磅2~3組滑輪二頭彎舉單手20磅雙手40磅3~4組背肌是用划船機70~100磅各做1~2組看當天狀況還有一個機械是划船2~3組幾磅我忘記了最近才加進去的胸肌主要練蝴蝶機跟啞鈴臥推蝴蝶機70~115磅各做1~2組共8~9組左右啞鈴臥推每組8下30磅6組左右三頭一個是用滑輪式的25~30磅大約共8組另一個是機械式也是盡量練到沒力為止大約就是這樣腿的先不打謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 99.116.93.20

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