[心得]就算是基礎訓練是不是還是有人帶比較好？

看板MuscleBeach作者 (aracccool)時間15年前 (2010/11/14 22:55), 編輯推噓2(2推 0噓 12→)
留言14則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
現在連拿個沐浴乳，左手腕都會痛..可能筋肉已經發炎.. 這可能是十幾年來上半身受過最嚴重的傷吧... 自己是從高中時代會練一點點身體 除了當兵一年多 一年有350天都會在家裡做運動 其中像是伏地挺身(從以前的20下到現在的60~90下分三次) 和躺地兩手大字型往上舉(...恩 就是練胸肌的動作啦XD，兩個共36磅 做75-90下 也是目前的次數.)...等 兩個月前去了健身中心體驗一個月，結束後開始練單槓 只要沒下雨 下班回來熱個身 從每日十下做到二十下(都是分三次做) 假日學生時代會打籃球、之前為了參加路跑練過十公里...等 雖然運動量不強...但自認為有一直保持適當的運動習慣 上星期前發現手腕有點酸..但還是繼續下去不管他 頂多睡前擦個涼膏 到今天早上到水壺時...發現事情大條了..剛洗澡發現用左手洗頭都會痛 其實自己雖然沒什麼人教，但量跟次數我都會依照當天身體狀況增減 而且運動習慣十多年來也蠻固定的(就算是半夜應酬回來也會硬是 戴上耳機聽音樂做到一定量才會洗澡) 直到今天受傷想到...會不會就算這樣自己練 其實身體還有一些地方沒有引爆？ (今天受傷的部位幾年前其實也有痠痛過 目前還有右邊靠近中心部位的右胸肌 之前也有點酸... ) 想請問各位板友做伏地挺身 啞鈴 仰臥起坐 都會建議有人帶嗎？ 是不是只要上了年紀(小弟是28歲) 這些所謂的基礎訓練，量跟次數都要調整？ 還是說不要練到很酸很痠就要停止？(意思就是做八分飽..老實講做完第20下單槓我的兩隻手臂 跟背部都會很緊...尤其是手臂) 或是說，身體應該練厚實一點比較不容易受傷？ (之前健身中心是176 62，體脂10.4 上半身 肌肉量約占93左右 下半身110) 希望能跟版友分享，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.131.201 ※ 編輯: lambibanez 來自: 118.168.131.201 (11/14 22:56)
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這體脂＠＠
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可能是施力角度不當 或者練前沒有充分暖身
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練習後也要做一些伸展動作 這樣比較不容易有運動傷害
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我不確定是不是單槓造成的...所以才會列出我的運動習慣
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想說這是不是累績下來的結果...之前在健身中心也有教練
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說我的左腿外部太緊，教練就說這是長期累積，而不是練
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十公里路跑造成的傷害
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會劇烈疼痛先就醫 伏地挺身 仰臥起坐 不用人帶
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如果要練超過平常習慣的負荷，找個人看比較好
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至於程度，我們健身房60歲的阿伯都把自己操到爆..所以.
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花時間多看一些水管的影片精進自己的動作
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快去看醫生吧..@@
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躺著大字往上舉啞鈴?仰臥飛鳥?? 手完全伸直????
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這會不會是手腕受傷的原因...?
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